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減塩肉じゃが6人分
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減塩肉じゃが6人分-レシピのメイン写真

減塩肉じゃが6人分

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・調理時間 45分(お野菜切り4分、お野菜を先に入れる方は追加で8分、煮込み33分)
・食塩相当量 3.9g/全量(0.66g/1食)
・材料費 約 700円(お肉はタイムセールで半額でした)
・白滝は用意していたけどお鍋に入り切らなさそうだったので投入は取り止め。材料費からも計算外にした。

・調理時間 45分(お野菜切り4分、お野菜を先に入れる方は追加で8分、煮込み33分)
・食塩相当量 3.9g/全量(0.66g/1食)
・材料費 約 700円(お肉はタイムセールで半額でした)
・白滝は用意していたけどお鍋に入り切らなさそうだったので投入は取り止め。材料費からも計算外にした。

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減塩肉じゃが6人分

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・調理時間 45分(お野菜切り4分、お野菜を先に入れる方は追加で8分、煮込み33分)
・食塩相当量 3.9g/全量(0.66g/1食)
・材料費 約 700円(お肉はタイムセールで半額でした)
・白滝は用意していたけどお鍋に入り切らなさそうだったので投入は取り止め。材料費からも計算外にした。

・調理時間 45分(お野菜切り4分、お野菜を先に入れる方は追加で8分、煮込み33分)
・食塩相当量 3.9g/全量(0.66g/1食)
・材料費 約 700円(お肉はタイムセールで半額でした)
・白滝は用意していたけどお鍋に入り切らなさそうだったので投入は取り止め。材料費からも計算外にした。

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材料

6人分
  1. サラダ油(野菜を先に炒める方のみ) 大1
  2. 北米産 牛肉バラこま切れ 240g
  3. じゃがいも 2個
  4. 玉ねぎ M 2個
  5. 人参(葉っぱ無し) 1本
  6. 減塩醤油 大3
  7. 上白糖 大4
  8. 味醂 大4
  9. 日本酒 大2
  10. 常温浄水 1.5カップ
  11. 粗びき胡椒(ミル) 適量
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作り方

  1. 1

    使用する食材を並べる。お肉は冷蔵庫から10分程度常温に(パック開封しない)。写真にOLV油が映っていますがサラダ油を。

    • 減塩肉じゃが6人分作り方1写真
  2. 2

    菜切包丁(鋼)でお野菜を切ったらバットへ。

    • 減塩肉じゃが6人分作り方2写真
  3. 3

    調味料(浄水含む)を全部鍋へ入れ加熱。お肉は灰汁取りをして、お出汁(脂)が溶け出したらお野菜を投入し煮る。

    • 減塩肉じゃが6人分作り方3写真
  4. 4

    お野菜から先に炒めて煮るパターンも確認しましたが、先にお肉を煮るほうがコクがありました。お好みで調理をお楽しみ下さい。

    • 減塩肉じゃが6人分作り方4写真

コツ・ポイント

・お野菜を鍋に入れる順番はじゃがいも、玉ねぎ、人参の順です。お野菜からも旨み成分(Na)が溶けるのでその順番です。
・ステンレス薄刃包丁ではなく、鋼包丁でサクサク切ったので調理時間も短く済みました。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/07/26 18:07に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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