Hamburguesas de Verduras y Tofu

Andrea Jurado
Andrea Jurado @cook_12122901
Capdepera (I. Baleares)

Un plato rápido y nutritivo, de aprovechamiento, para toda la familia. Se puede combinar con el típico pan de hamburguesa o el que más nos guste o como en la imagen. Una opción saludable que pueden disfrutar los vegetarianos y los que queremos variar un poco la alimentación sin privarnos.

Si viésemos que la hamburguesa no ligase bien podríamos añadirle un poco más de alubias a última hora o incluso un huevo, si quisiéramos menos AOVE incluso las podemos dar la forma y hacerlas al horno. ¡¡Espero que disfruten!!

#SinAzúcar #Healthy #Saludable

Leer más
Editar receta
Ver informe
Compartir

Ingredientes

30 min
2-4 raciones
  1. 250 grAlubia blanca cocida
  2. 160 grTofu firme
  3. 2Huevos XL
  4. 80 grCol Rizada o Berza
  5. 40 grZanahoria
  6. 70 grCebolla
  7. 2 DientesAjo
  8. 1 CucharadaAceite de Oliva Virgen Extra
  9. 1 CucharadaSalsa de Soja
  10. 1/2 CucharadaCúrcuma
  11. 1/2 CucharadaJengibre
  12. 1/2Comino
  13. Sal Rosa del Himalaya
  14. Pimienta Negra

Paso a paso

30 min
  1. 1

    Cortamos toda la verdura (col rizada, cebolla, zanahoria). cortamos el tofu en cuadraditos y lo reservamos.

  2. 2

    Por otro lado. cogemos las alubias hervidas previamente o de bote, y las trituramos bien. Picamos un ajo y se lo añadimos junto a comino, pimienta y sal a las alubias trituradas. Las removemos y las dejamos para que cojan bien los sabores.

  3. 3

    Ahora cogemos la verdura previamente cortada y en un wok con suficiente aceite para que no se nos pegue las salteamos, añadimos el tofu. Le añadimos los condimentos salsa de soja, cúrcuma y jengibre. Cuando estén al punto, paramos el fuego y las dejamos que se enfríe.

  4. 4

    Una vez se haya enfriado las unimos a las alubias que teníamos previamente trituradas, le añadimos los huevos y lo dejamos reposar todo bien unificado.

  5. 5

    En este punto miraríamos de rectificar el sazón si fuese necesario. Lo dejamos mínimo 2h para que se integren bien los sabores, yo lo tuve toda la noche.

  6. 6

    Ya por último cogemos una sartén con una pizca de aceite, lo suficiente para que no se pegue si no es una sartén preparada. Le damos la forma que queramos y las hacemos, rápidas de hacer porque la verdura ya estaba previamente cocinada. Y listo ¡¡Bon profit!!

Reacciones

Editar receta
Ver informe
Compartir

Cooksnaps

¿Cómo te salió? Recomienda esta receta mandando tu Cooksnap

Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

Comentarios

Escrita por

Andrea Jurado
Andrea Jurado @cook_12122901
Capdepera (I. Baleares)
Enamorada de la cocina, he encontrado en ella un hobby en el cual evadirme y disfrutar. Soy una amante de la gastronomía, disfruto explorando nuevos contrastes y sabores, deleitándome también de lo tradicional. Me considero una fascinada de la comida saludable, porque comer bien y sano no está reñido. #OrgasmicFood #VidaEnEquilibrio
Leer más

Recetas similares