Pan integral para tostadas (Thermomix)

Llevo ya unas semanas peleada con los "integrales" que te venden por ahí. Entre que no cumplen con llevar un mínimo del 75% de harina integral y otros directamente ni usan harina integral 🤦♀️... Y es una pena, parece que todas las dietas estén peleadas con el pan y los hidratos cuando en realidad lo que habría que mirar es el refinamiento de esos hidratos 👩⚕️🔎
El pan integral, integral de verdad no harina blanca con salvado mezclado, tiende a disminuir su índice glucémico además de aportar entre el doble y el triple de algunos minerales como el calcio, el hierro, potasio, magnesio o zinc. Y vitaminas como el nombradísimo ácido fólico (B9) para el embarazo y otras vitaminas del complejo B. Y por si fuera poco tiene mejor sabor porque al tostarse desprende un aroma riquísimo.
Pero como cuestan tanto de encontrar he empezado a prepararme yo este pan para tostadas que aguanta de maravilla en el congelador. Así el día que me apetece una buena tostada me la como el triple de agusto 😁😋
#dieta #diabetes #embarazo #fibra #integral #realfood #tostadas #pan
Pan integral para tostadas (Thermomix)
Llevo ya unas semanas peleada con los "integrales" que te venden por ahí. Entre que no cumplen con llevar un mínimo del 75% de harina integral y otros directamente ni usan harina integral 🤦♀️... Y es una pena, parece que todas las dietas estén peleadas con el pan y los hidratos cuando en realidad lo que habría que mirar es el refinamiento de esos hidratos 👩⚕️🔎
El pan integral, integral de verdad no harina blanca con salvado mezclado, tiende a disminuir su índice glucémico además de aportar entre el doble y el triple de algunos minerales como el calcio, el hierro, potasio, magnesio o zinc. Y vitaminas como el nombradísimo ácido fólico (B9) para el embarazo y otras vitaminas del complejo B. Y por si fuera poco tiene mejor sabor porque al tostarse desprende un aroma riquísimo.
Pero como cuestan tanto de encontrar he empezado a prepararme yo este pan para tostadas que aguanta de maravilla en el congelador. Así el día que me apetece una buena tostada me la como el triple de agusto 😁😋
#dieta #diabetes #embarazo #fibra #integral #realfood #tostadas #pan
Paso a paso
- 1
Para empezar, precalienta el horno a 220ºC con calor arriba y abajo. Coloca todos los ingredientes secos en el vaso. Puedes cambiar la harina de centeno por otra que tevguste más, yo usé esta porque era la que tenía. Eso si, te recomiendo usar 75% de harina integral, ya que así nos aseguramos que conserva la fibra y los nutrientes presentes en la cáscara del cereal. Si no te ves muy segura empieza por un 50 y ve subiendo poco a poco hasta que le pilles el punto 😉
- 2
Mientras, templa un vaso de agua y diluimos la levadura. Ojo con pasarse calentando porque si el agua está muy caliente se puede morir la levadura. Si la levadura fresca es lo más fresca posible conseguirás un pan más esponjoso, ya que una levadura vieja tiene menos fuerza. En mi caso quería hacer el pan para las tostadas y rescaté uno que estaba a poco de pasarse.
- 3
Vierte la levadura disuelta en la thermomix junto con el resto de ingredientes. Programa 5-6 minutos y velocidad espiga. Pasado ese tiempo comprueba que se ha mezclado bien la masa. Si lo necesitase la puedes dejar 1 minuto más en velocidad espiga. Y después la dejas reposar en el vaso entre media hora y hora y media. Según la prisa que tengas, solo que a más tiempo de reposo mejor para la levadura y más sube la masa.
- 4
También la puedes terminar de amasar a mano sobre la encimera con algo de harina. Y después pasarla a un bol para que repose. Esta opción es ideal cuando necesites lavar la thermomix para preparar otras recetas. Para mantener el calorcito cubre con un paño, si está caliente/tibio mejor.
- 5
Transcurrido el tiempo de reposo coloca sobre la encimera con un poco de harina y amasa bien. Sabrás que está bien cuando se te deja de pegar a las manos, aunque como con el reposo a más amasado más oxigenamos la masa y mas elasticidad coge, lo que hace que suba más. Yo le di la forma que más me gusta para tostadas, haciendo una bola ligeramente aplastada y metiendo 4 esquinas hacia el centro pellizcando para que quedara bien unida la masa.
- 6
Pon la masa en una bandeja de horno con papel de hornear en la base. Le hacemos un par de cortes en la parte superior y horneamos 25 minutos a 220°C con calor arriba y abajo, colocando la bandeja a media altura. Transcurrido ese tiempo comprueba con ayuda de un palillo largo que el centro esté bien cocinado. Si hiciese falta déjalo unos 10 minutos más aproximadamente. Yo lo compruebo cada 5-10 minutos dependiendo de cómo esté el centro, ya que nuestro horno tiende a calentar de más.
- 7
Una vez listo, lo ponemos sobre una rejilla a enfriarse, tapado con un trapo. No es un pan especialmente esponjoso, más bien compacto aunque a mi me gusta que para las tostadas no hayan grandes burbujas de aire por las que chorree el aceite y me pringue la mano al comer 😂
- 8
Como es mucho pan para mi, la forma que más me gusta para guardarlo es a láminas y congelado. Así que, una vez se enfría, lo corto entero a rebanadas de un grosor medio y meto la mayor parte en bolsas para congelar. Para que no se peguen entre si en el congelador, voy metiendo las rebanadas una a una en las bolsas haciendo pliegues con la bolsa para que queden separadas. De esta forma podemos ir cogiendo las rebanadas una a una del congelador sin ningún problema de que se peguen.
- 9
Para descongelarlas las meto directamente en la tostadora, aunque como la mía es un poco vieja tengo que ponerlas 2 veces. Una para descongelar y otra para tostar. Aún así queda con un crujiente perfecto de tostada. Es importante que miréis bien la potencia y tiempos de vuestra tostadora, especialmente si tenéis que ponerlo dos veces, porque la segunda podría tostarse de más.
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