マタニティ☆きのことほうれん草のパスタ

yuyu et kp
yuyu et kp @cook_40022559

妊婦用に、塩・油控えめ。きのこは、食物繊維が豊富、ローカロリーなので、中・後期の妊婦さんの、お通じや、体重管理にもバッチリ!ほうれん草に含まれるカリウムで過剰な塩分を体外へ排出できます。
このレシピの生い立ち
自分が妊娠しているので、できるだけ、カロリーダウン、塩分ダウン、プラス栄養バランスを考えて作りました。

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材料

1人分
  1. スパゲッティ 100g
  2. マッシュルーム(生) 10個ぐらい
  3. ほうれん草 1/2株
  4. バター 小さじ 1
  5. 塩 (パスタ用) 少々
  6. 白ワイン 大さじ 1
  7. 醤油 少々
  8. 胡椒 少々

作り方

  1. 1

    ほうれん草…流水で振り洗いし、軽く茹でる。茹で上がったら、湯切りし、細切り。

    マッシュルーム…生の場合、皮を剥く。薄切り。

  2. 2

    鍋に水を張り、塩を入れて、沸騰したら、スパゲティを入れて、茹でる。

  3. 3

    茹でている間に、温めたフライパンにバターを溶かし、マッシュルームを炒める。

    マッシュルームがしんなりしたら、白ワインを加え、ほうれん草を入れて、炒めあわせる。

  4. 4

    ③のフライパンに、茹で上がったスパゲティを入れて、炒め合わせる。

  5. 5

    胡椒を振り、鍋肌にそって、少々の醤油で調味して、できあがり。

コツ・ポイント

・マッシュルームはバターと炒めたほうが、風味が出るので、少量のバターで炒める。

・フライパンはテフロン加工を使い、炒め油を、足さなくていいように。・具を炒めてるときには、塩・胡椒は入れず、仕上げに胡椒・醤油で調味することで、塩の量を減らせます。

・具を多めにすると、パスタの量が少なくてもボリュームが出て、満足できる。

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レシピ作者

yuyu et kp
yuyu et kp @cook_40022559
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海外在住ですが毎日の食事は和食がメインです。簡単に日本語でのレシピが手に入らないので、皆さんのレシピに、いつも助けていただいてます!
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