骨ごと食べる☆豆アジの南蛮漬

ベーグリンあさこ
ベーグリンあさこ @cook_40047876

夏バテ気味のカラダに冷蔵庫で冷やしてさっぱり頂く栄養満点の南蛮漬けです。
このレシピの生い立ち
妊娠をきっかけに今まで骨が気になって嫌いだったアジを食べてみようと思い考えた1品です。豆アジを使うことにより骨は全く気にならず、カルシウムもしっかり取れるのでお気に入りのおかずです。

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材料

3人分
  1. 豆アジ 200g
  2. 玉ねぎ 1/2個
  3. にんじん 1/2個
  4. きゅうり 1本
  5. ピーマン 1個
  6. 1/3カップ
  7. 醤油 1/3カップ
  8. 砂糖 大さじ3
  9. 2/3カップ
  10. 小麦粉 適量

作り方

  1. 1

    豆アジは小麦粉を付けて油で揚げる。揚げたらキッチンペーパーの上でしっかり油を落とす。

  2. 2

    野菜を全て千切りにする。

  3. 3

    お鍋に調味料を全て合わせ入れ、一煮立ちしたら野菜を投入。しんなりしたら野菜だけお皿に取り出す。

  4. 4

    お鍋の火を止め、豆アジを入れる。タレが染み込んだら3の上に盛り付ける。

  5. 5

    仕上げにカイワレ大根を飾り冷蔵庫で冷やして頂く。

コツ・ポイント

お野菜をタレでサッと煮ることにより野菜の苦味が消え、お子様にも食べやすい味になります。

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レシピ作者

ベーグリンあさこ
に公開
7月に出産を控えヘルシーな食事を心がけています。みなさんのレシピを参考にいろんな料理に挑戦したいです。よろしくお願いします(n_n)v
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