筍とそら豆の煮物

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分132kcal◆春の食材を使った煮物です。

このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。

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材料

  1. タケノコ 下ゆで処理後・250g
  2. そらまめ 正味量・130g
  3. 油揚げ 2枚
  4. かつおだし汁 300cc
  5. 砂糖 小さじ2
  6. しょうゆ 大さじ2
  7. 大さじ2

作り方

  1. 1

    下ゆでしたタケノコを食べやすい大きさに切る。(3mm程度の厚さ・根元はイチョウ切り、先は縦に薄切り)

  2. 2

    油揚げを油抜きして、横半分に切り幅1cm程度に切る。

  3. 3

    そら豆はおしりの部分の皮を少し切り落とし、沸騰したお湯で1分程度ゆでる。皮をむく。

  4. 4

    鍋に1・2とかつおだし汁、砂糖・しょうゆ・酒を加えて15分弱火~中火で煮る(落とし蓋をして)。 

  5. 5

    そら豆を加えて3分程度煮る。(煮汁が足りないようだったら少しだし汁か水を足し、焦げ付かないようにする)。

コツ・ポイント

タケノコの下処理やそら豆のゆで方の説明もしています。ブログをご参照ください→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/148/

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レシピ作者

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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