きゅうりとしめじのマリネ

長野県
長野県 @cook_40110591

★長野県栄養士会考案メニュー★
レモン風味で減塩!野菜ときのこのマリネ
このレシピの生い立ち
平成30年8月に長野県下7会場で開催した「野菜たっぷり適塩キャンペーン」のために考案したメニューです。長野県民の皆さんの野菜摂取量は、1日に目指したい量の350gに少し足りません。野菜料理をもう一皿食べましょう!

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材料

2人分
  1. きゅうり 1本
  2. セロリ 20g
  3. パプリカ 1/8個
  4. しめじ 60g
  5. 白ワイン 大さじ1
  6. マリネ液
  7. オリーブ 大さじ1
  8. レモン 小さじ2
  9. ひとつまみ
  10. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    きゅうり、セロリは1㎝角に切る。
    赤パプリカはへたと種を取り除き、1㎝角に切る。しめじは石づきを取り除き、小房に分ける。

  2. 2

    しめじを小鍋に入れて白ワインをふり、ふたをして弱火で蒸し煮にする。しめじがしんなりしたらザルに入れて水気を切る。

  3. 3

    ボウルにマリネ液の材料を入れて泡立て器で混ぜ、1,2の材料を和える。

コツ・ポイント

1日に350gの野菜を食べよう!今日から野菜をもうひとさらダ!【1人分:エネルギー79kcal、食塩相当量0.3g、野菜量100g】

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レシピ作者

長野県
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に公開
信州の風土を味わってみませんか?自然豊かな長野県は、おいしいものの宝庫。でも、おいしいだけじゃありません。長野県は日本一の長寿県。地域ごとに受け継がれてきた信州の食の中には、健康・長寿のヒントがきっと見つかると思います。そんな、おいしくて健康的な信州の食材を使ったレシピを皆さんにお届けします。食に関する情報も随時掲載していきますので、お楽しみに。
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