里芋の簡単★皮ツルリン!な下ごしらえ方法

Teriちゃん @cook_40075160
里芋は芋類の中でも低カロリー低糖質デトックス効果有!ネバネバ成分は腎・肝・胃腸の働きを助けるよ★簡単下拵えで沢山食べよう
このレシピの生い立ち
常に美容や健康に関するレシピを考案中。里芋は芋類の中でも低カロリー低糖質。デトックス効果・ガン予防・老化防止・糖尿病予防・整腸作用・滋養強壮等の効能があるのに、下ごしらえで手が痒くなる等、面倒でつい敬遠しがち。簡単下ごしらえで沢山食べてね★
作り方
- 1
里芋を綺麗に洗い、泥を落として乾燥させるかペーパーで水分を拭き取っておきましょう。
- 2
里芋の頭とオシリを、チョンとカットします。
大きな里芋で、節が何個もある場合はその箇所もカットしましょう。
- 3
皮部分に2箇所、縦に切り込みを入れます。
1箇所切り込みをいれたら、180度裏側に切り込みを。
深さは1mm位です。
- 4
ラップした耐熱皿やシリコン器具で里芋を都合の良い硬さまでレンチンします。
皮周りの身が柔らかくなる位までが理想。 - 5
柔らかくなった里芋が熱いうちに、ツルリと手で、包丁で入れた切れ目から皮を剥きます。
- 6
その後は好みの調理をして下さい。
ちなみにこちらは黒すりごま・麺つゆ・味噌・アガベシロップで和えた、黒胡麻よごしです。
コツ・ポイント
電子レンジ使用・レンチンに抵抗のある方は、茹でてもOKです。
とにかくここでは一般的に簡単な方法を載せています。
中まで火が入っているか確認するには竹串か楊枝を刺して、すっと通ったらOKです。
似たレシピ

里芋のねっとりサラダ
芋類の中でも糖質が少なく栄養満点な里芋を使ったサラダです。


里芋とレンコンの肉巻き
里芋は水分が多く、糖質が少なめで、いも類の中でも低カロリーな食材です。れんこんを合わせることで食感も楽しめます。


2人分・里芋の塩こんぶ和え
イモ類の中では一番カロリーの低い里芋でダイエット。


ヘルシー☆サトイモのトマト煮
イモ類の中ではカロリーの低いサトイモを洋風で♪ほったらかしでできる簡単レシピです♪


里芋スープ
カリウム・食物繊維たっぷり!イモ類の中で最もカロリーが低い里芋は、ダイエットにも◎♪


レンジで下ごしらえ! 里芋の味噌酒粕煮♡
酒粕と白味噌で、まろやかに仕上げる、ほんのり甘~いレシピです♪里芋はイモ類の中でもダントツの低カロ♪ダイエットにも♡


レンジで簡単!里芋の皮がツルっと剥ける
里芋の簡単な皮をむく方法です。レンジで加熱するので、下ごしらえも兼ねていてとっても便利な方法です。


里芋の下処理、保存法
里芋の下処理、備忘録。


里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物
里芋はイモ類ながら糖質が少なめで水分が多いのが特徴。また水溶性の食物繊維で便通を良くして肥満を防止する効果もあります。


里芋(土芋)の下処理方法★
里芋は土芋派!!皮がむかれていない分柔らかくておいしい♪


簡単☆里いもと鶏むね肉としらたきの煮物
低糖質な簡単レシピです!


里芋 de おやき
里芋はビタミンB群が豊富でカリウムは芋類の中で最も多い。又、繊維も十分で便通を良くする働きがあります。


ぬくぬく♨里芋のゆず味噌グラタン
<1人分>エネルギー236kcal 糖質14.4g塩分1.7g 食物繊維3.9g里芋は芋類の中でも糖質少な目です。


低カロリー!里芋と豚肉のコロコロ照り焼き
豚のコクと中のもっちり里芋が相性ばっちり♡かさ増しレシピなのに低カロリー低糖質&手間カット。お弁当にも。


繊維たっぷり里芋の和風サラダ
里芋は芋の中でも一番繊維が多く、他の芋より低糖質。マヨネーズを不使用で、簡単なので健康増進に!


里芋のマッシュ
マッシュポテトならぬ、マッシュ里芋!いも類の中でもヘルシーな里芋。ハンバーグやステーキの付け合せにも★


里芋の下拵え(レンジ蒸し)
〜*〜 覚書 〜*〜里芋の下拵え(レンジ蒸し)


余った里芋de★満腹低カロトースト*
芋類の中で最も低カロリーな里芋☆でも満腹感はしっかりありますパ∀゚*)お手軽アレンジ☆

![🌟[簡単] 里芋のセイロ蒸し🌼-レシピのメイン写真](https://img-global-jp.cpcdn.com/recipes/05205f566a3e8d5c/240x320cq90/photo.jpg)
🌟[簡単] 里芋のセイロ蒸し🌼
・簡単に作れます!(のせるて蒸すだけ☺️)・里芋はダイエット効果抜群です!・低糖質、腸活にも◎ 満腹&満足感も高いです。・簡単にできてすごくおいしいのでオススメです‼️


大人の"和風"里芋サラダ
旬の里芋を美味しく、そしてちょっと洒落た副菜に。晩酌のビールにも最適です!実は里芋は糖質、カロリー芋の中でも低いんです!


【脂質異常症の方に】里芋のトリュフ
なめらかでもっちりとした食感のトリュフチョコ。里芋はいも類の中では、低エネルギーでカリウムや食物繊維が豊富な食材です。


簡単豆知識☆里芋のズボラ下拵え
里芋の簡単な下拵え方法です。(所要時間:20分〜)


里芋 皮ツルリ✨
里芋の皮をツルリと剥いて安全に時短しましょう!離乳食にもつかえますよ


レンジで簡単副菜!低糖質里芋の甘味噌和え
低糖質・低カロリーなおかずは里芋で!便秘気味な方やだダイエットにもおススメ!電子レンジで簡単にできます!副菜にぴったり!


さといもコロッケ
じゃがいも、さといも。同じイモ類なら、サトイモをコロッケにしてもおいしいと思って。モチモチホクホクですよ。


ダイエット中の☆長芋チヂミ風!
長芋は芋類の中では低糖質!主食の代わりに食べましょ〜モチモチおいしいです!糖質制限中でも適度な糖質を〜


つるっと簡単にむける里芋の皮の剥き方☆
里芋の皮を簡単にむくことができます。小さい里芋でもこうすれば簡単~♪♫ ♬♪♫♡手がかゆくないですよ!


里芋で♪なんちゃってヘルシーピザ
マッシュした里芋に具を乗せてピザ風に。芋類の中でも里芋は特にローカロリー。つなぎは一切使わないヘルシー仕様です♪


簡単!里芋皮ごと茹でるだけ
手がかゆくなる皮むきや面倒な下処理は不要!簡単シンプルに里芋を食べちゃいましょう♪


簡単♪里芋サラダ
里芋の下処理さえしちゃえば簡単です♪

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19166676