凍豆腐と冬野菜のとろとろ粕汁

長野県
長野県 @cook_40110591

すりおろしレンコンでとろとろ!酒粕で体の芯から温まる冬にピッタリの汁物です♪
このレシピの生い立ち
「塩分が多くなりがちな汁物でも減塩を」と思い、酒粕でコクをプラスした具だくさんの汁物を考えました。凍豆腐を入れることで食べごたえも十分!寒い冬に味わっていただきたい一品です。
日頃の食事では「減らそう塩分、増やそう野菜」を心がけましょう。

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材料

2人分
  1. 大根 60g(厚さ2㎝程)
  2. 長ねぎ 20g(1/4本)
  3. えのきだけ 20g(1/8袋)
  4. れんこん 40g
  5. 凍豆腐(細切りカットタイプ) 8g
  6. (または普通サイズ 1/2枚)
  7. だし汁 2カップ
  8. 酒粕 10g
  9. 味噌 小さじ2
  10. 少々
  11. 万能ねぎ(小口切り) 少々

作り方

  1. 1

    大根は5㎜角の拍子切り、長ねぎは斜めに切る。えのきだけは石づきを取り、ほぐして長さを3等分に切る。

  2. 2

    れんこんはすりおろす。
    ※食感を楽しみたい場合は、1/3程残していちょう切り等にしても良い。

  3. 3

    鍋にだし汁と大根、えのきだけ入れて火にかける。大根に火が通ってきたところで、長ねぎと凍豆腐(水戻し不要)を加える。

  4. 4

    2のれんこんを加えてさらに煮る。

  5. 5

    酒粕と味噌を溶かし入れ、塩で味を整える。

  6. 6

    お椀に盛り付け、万能ねぎ散らす。

コツ・ポイント

具だくさんにすることで汁の量が減り、自然と減塩できます。また、酒粕を加えることでうす味の物足りなさがカバーできます。酒粕はお好みで量を加減してください。
(1人分:熱量71kcal 食塩相当量1.0g 野菜&きのこ量 70g)

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レシピ作者

長野県
長野県 @cook_40110591
に公開
信州の風土を味わってみませんか?自然豊かな長野県は、おいしいものの宝庫。でも、おいしいだけじゃありません。長野県は日本一の長寿県。地域ごとに受け継がれてきた信州の食の中には、健康・長寿のヒントがきっと見つかると思います。そんな、おいしくて健康的な信州の食材を使ったレシピを皆さんにお届けします。食に関する情報も随時掲載していきますので、お楽しみに。
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