もやしとワカメのザーサイ和え

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

そのまま食べると味の濃いザーサイは、もやしやワカメと和えて味と食感のアクセントに!
中華料理の付け合わせや箸休めに。
このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

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材料

4人分
  1. もやし 1袋 200g
  2. 人参 40g
  3. 塩蔵わかめ 13g
  4. ザーサイ 30g
  5. おろししょうが 小さじ1
  6. ごま 小さじ1
  7. しょうゆ 小さじ2

作り方

  1. 1

    ワカメは洗って塩を洗い流し、水に浸して塩抜きしてから食べやすい大きさに切る。人参とザーサイは千切りにする。

  2. 2

    鍋にもやしと人参を入れ、水から茹でる。

  3. 3

    お好みの柔らかさになったら、ザルに上げてお湯を切り、冷ます。

  4. 4

    粗熱がとれたら手で水気をよく絞り、ボールに入れる。
    ワカメとザーサイ、調味料も全て加えて混ぜ合わせる。

  5. 5

    まんべんなく混ぜ合わせたら完成です。
    辛いのがお好きな方はラー油を入れても美味しいですよ。

コツ・ポイント

もやしは水から茹でると、シャキッとした食感が味わえます。ワカメは乾燥カットワカメより塩蔵ワカメの方が、コリコリとした食感で美味しいですよ。
ワカメ以外の材料は全て同じくらいの大きさ、太さに切り揃えた方が、見た目も食感も楽しめます。

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レシピ作者

管理栄養士⌘マリ
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病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中!サッカーを頑張る息子の体力と筋力アップのための勝負メシにも力を入れてます(*´∀`*)
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