よだれ鶏 中華前菜の定番をチアシードで

ChiaSeeds
ChiaSeeds @cook_40099577

ビールのおつまみ、前菜に。ピリ辛が最高のよだれ鶏。油っこくてもチアシードオイルを使って、健康料理に早変わり
このレシピの生い立ち
中華料理はとにかく油です。これをなんとかするために、美味しさをそのままに、良質なチアシードオイルに置き換えることに挑戦しています。辛子味噌と甜麺醤の割合で辛さも調節できますので、お子様むけには甜麺醤を多めにしてみてください。

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材料

2人前
  1. 鳥むね肉 150g
  2. チアシードオイル 大さじ1
  3. ごま 大さじ1
  4. ラー油 大さじ1
  5. しょうが(みじん切り) 1片
  6. にんにく(みじん切り) 1片
  7. ねぎのみじん切り 3センチ分
  8. ミルドチアシード 5g
  9. 山椒、唐辛子 おこのみで
  10. もやし 半袋
  11. ねぎ(白い部分) 1/3本
  12. すり胡麻(白) 大さじ2

作り方

  1. 1

    材料を揃えるほうが時間がかかるくらい簡単です。

  2. 2

    よだれ鶏はタレが肝心。ゆっくり火を通すので常温の段階で、フライパンに全部放り込んでもOKです。

  3. 3

    鶏肉ともやしは茹でて冷ましておき、白髪ネギを置いてタレをかけるだけの状態にしておきます。

  4. 4

    思い切り沸騰させてしまうと、風味が飛ぶので、中火でゆっくり火にかけて煮立つ前にストップします。

  5. 5

    ネギと鶏肉と下に敷いた茹でもやしのバランスが最高です。

コツ・ポイント

チアシードオイルを使うことでオメガスリーが摂取健康的になりますが、その分、辛味がなくなります。風味はすりごまを増量すればカバーできますが、3つの油のバランスを自分好みに工夫してみてください。

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