かぼちゃとトマトの洋風煮

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

ちょっとおしゃれなかぼちゃの洋風な煮物(^^♪
このレシピの生い立ち
トマトに含まれるリコピンは油と一緒摂取したり、加熱調理することで吸収率が高まります!

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材料

2人分
  1. かぼちゃ 1/8個
  2. ベーコン 2枚
  3. トマト 中2個
  4. 玉ねぎ 1/3個
  5. ニンニク 1片
  6. オリーブ油 大さじ1
  7. 塩、こしょう 各少々
  8. 粉チーズ 少々

作り方

  1. 1

    かぼちゃは、1cm厚さのくし形切り、ベーコンは1cm幅、トマトはざく切り、玉ねぎはスライスする。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油を入れ、みじん切りにしたニンニクとベーコンを弱火で炒める。

  3. 3

    ベーコンの脂が出て、ニンニクの香りがたったら玉ねぎ、かぼちゃを入れて炒める。

  4. 4

    全体にオリーブ油がまわったら、トマトを入れて蓋をして蒸し煮する。かぼちゃが柔らかくなったら、塩、こしょうで味を調える。

  5. 5

    器にもり、粉チーズをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

トマトに火を加えることで旨味が増し、ベーコンに塩味があるので塩、こしょうが少しでも美味しい1品です♪エネルギー113Kcal、塩分0.5g

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レシピ作者

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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