ゴーヤのごま和え

農業の魅力促進課
農業の魅力促進課 @cook_40059593

ゴーヤの苦みがご飯のおかずにもおつまみにもピッタリ(^^)/
このレシピの生い立ち
☆★久留米産農産物★☆
ゴーヤ、にんじん

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材料

4人分
  1. ゴーヤ 80g
  2. にんじん 28g
  3. もやし 80g
  4. 油揚げ 20g
  5. 炒りごま(白) 4g
  6. 濃口しょうゆ 小さじ1と1/3
  7. かつお節 4g

作り方

  1. 1

    ゴーヤは縦半分に割り、種とワタを除いて薄切りにする。

  2. 2

    にんじんは5cm位の長さにせん切りにする。

  3. 3

    もやしを水で洗う。

  4. 4

    油揚げは熱湯をかけ油抜きし、5cm位の長さにせん切りにする。

  5. 5

    ①、②、③を熱湯でさっと茹でる。

  6. 6

    かつお節を器に入れ、次に熱湯30㏄を入れ、同量のしょうゆを加えて割り出ししょうゆを作る。

  7. 7

    ④、⑤の材料を⑥で和え、ごまをまぶす。

コツ・ポイント

栄養価(1人前)
・エネルギー 35kcal
・タンパク質 1.9g
・脂質    2.2g
・塩分    0.3g

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レシピ作者

農業の魅力促進課
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福岡県最大の農業都市、久留米市では、久留米市食生活改善推進員協議会の協力を得て、市内全域で、地場農産物を使った料理講習会を開催し、地元で採れた”旬”の野菜等の料理方法を広くお知らせしています。参加者からは旬のおいしい農産物の味を堪能できると、大変好評をいただいています。この度、日々の献立の参考にしていただきたく、料理講習会のレシピをまとめましたので、ご活用いただければ幸いです。
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