もやしとカニカマの和風サラダ

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

野菜がたくさん食べられる和風サラダです。紫玉ねぎの食感と色合いがいいアクセント!血液サラサラ効果も少しあります。
このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

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材料

5人分
  1. 紫玉ねぎ 1/4個 約50g
  2. もやし 1袋 200g
  3. きゅうり 1本
  4. 塩蔵ワカメ 15g
  5. カニカマ 10本
  6. 和風ドレッシング 適量

作り方

  1. 1

    紫玉ねぎは薄くスライスして、軽く塩でもんでから水にさらす。

  2. 2

    もやしは水から茹でる。
    塩蔵ワカメは塩を洗い流してから水にしばらく浸して塩抜きする。

  3. 3

    きゅうりは千切りに、カニカマは縦に割いてほぐし、ワカメは食べやすい大きさに切り、ボールに入れる。

  4. 4

    紫玉ねぎも水切りしてから手でよく水気を絞って工程3のボールに入れる。

  5. 5

    もやしもお好みの柔らかさに茹でたら、ザルにあけて水で冷やし、手でよく水気を絞って工程4のボールに入れる。

  6. 6

    全て混ぜ合わせたら、器に盛り付けて完成です。

  7. 7

    お好みの和風ドレッシングをかけて食べて下さい。

コツ・ポイント

辛味の少ない紫玉ねぎや新玉ねぎなどを生で使います。
血液サラサラ効果のある「硫化アリル」は生の玉ねぎに含まれますので、水にさらすと減ってしまいます。
辛味が苦手でなければ、水にさらす時間は少なめにした方が効果的です。

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レシピ作者

管理栄養士⌘マリ
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病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中!サッカーを頑張る息子の体力と筋力アップのための勝負メシにも力を入れてます(*´∀`*)
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