我が家の減塩　ほうれん草のごま和え

こどもに食べさせたくない！と思うほど美味しい！食塩相当量（全量）0.25g

一人あたり、塩分0.5ｇです。

1人分食塩相当量約0.4㌘です。

1人分食塩相当量約0.2㌘です。

カルシウムたっぷりの1品です☆1人当たり34kcal、カルシウム130ｍg、食塩相当量0.4g　　by沖縄市

1人分食塩相当量約0.3㌘です。レンチン調理です。

話題入り大感謝です*\(^o^)/*すりごまでかんたんに出来るほうれん草の胡麻和え

1人分食塩相当量約0.2㌘です。レンチン調理です。

胡麻和えのみそバージョンです。

胡麻和えの素卒業！すりゴマがあれば簡単に！

♡人気検索でトップ10入り♡すりごまをたっぷり使ったほうれん草のごま和えです。

1人分食塩相当量約0.3㌘です。粒入りマスタードを使うので、酸味がある仕上がりになります。

☆副菜いつものほうれん草のごま和えに、切り干し大根を加えて、カミカミレシピにしました。切り干し大根は、10～15分くらいゆでると少し柔らかくなるので、子どもにもおすすめの副菜です。<1人分の栄養価（目安量）>エネルギー量　128kcal食塩相当量　0.9g

母が作ってくれていた懐かしい味のごま和えです。すりごまを使えば、ほうれん草を茹でて、和えるだけで簡単～♪

栄養成分（1人分）：エネルギー28kcal、食塩相当量0.5g、野菜量17.6g

すりごまを使って簡単胡麻和え

ナンプラーとすりごまがマッチしたエスニック風ごま和え。超簡単。

塩分全量1g １人0.5g冬の寒い時期にとれたほうれん草は甘味があってとっても美味しのでシンプルに！

駒ヶ根市の食生活改善推進協議会が学び・伝えるレシピです。ごまの香ばしい風味とにんにくで味にメリハリをつけ、減塩しています。にんにくはお好みで加減してください。このレシピの栄養価１人分【エネルギー93kcal　たんぱく質3.2ｇ　脂質7.1ｇ　炭水化物5.6ｇ　食物繊維3.4ｇ　食塩相当量0.8ｇ】

＜栄養量＞エネルギー：25kcal蛋白質：0.9ｇカリウム：125㎎リン：29㎎食塩相当量：0.5g

✿✿✿ほうれん草のごま和えレシピ✿✿✿すりごまと粒ごまをミックス。ごまがたっぷりで香りが豊かな胡麻和えです。

胡麻和えの、プラス海苔バージョンです＾＾；

尼崎市【簡単レシピ】「野菜（食材）の食感＆ごまの風味」を活かした３種野菜のカラフルごま和え（食塩相当量0.5ｇ）

すりゴマ＆だしの素で簡単に作った胡麻和えに、サクサクの油揚げをプラス。

春菊、ほうれん草、油揚げを砂糖、醤油、すり胡麻で和えた胡麻和え

秋が深くなった頃、ほうれん草は、甘みを蓄えます。サッと茹でて、胡麻和えしました。すりゴマで、簡単。お弁当でも美味しい！

ごまの風味が食欲をそそります(^^♪１人当たり97kcal、食塩相当量0.7g　by沖縄市

ほうれん草の胡麻和え、程よい甘さにすりごまの香ばしさが食欲をそそります。出汁はほんだしを使う場合水150ccに1gの量です。にゃんとデリシャスは安くて美味しいを追求します。

なんとなくやってみたら美味しかった！オイスターソースとすりごまで簡単胡麻和えの出来上がり！！ 2007.11.30話題入り！2008.5.17つくれぽ１００人！！。作ってくださった皆様本当にありがとうございます☆

胡麻和え好きの旦那さんが大絶賛してくれた胡麻和えですっ♡和えるだけで美味しい副菜に\( *´ω`* )/