焼き鮭の香味和え

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

DHAやEPAが豊富な鮭と血液をサラサラにしてくれるたっぷりのネギ類♪カレー粉や酢を使うことで薄味でも食べやすい!
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。薬味たっぷり、ぽかぽか身体が温まるような、美味しいおかずが欲しかったので。。

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材料

1人分
  1. 鮭(切り身)大 1枚(100g)
  2. 小さじ1(5g)
  3. 少々(0.5g)
  4. カレー粉 少々(0.5g)
  5. じゃがいも 1/2個(50g)
  6. 玉ねぎ 1/4個(25g)
  7. 長ネギ 1/4本(25g)
  8. こねぎ 3本(5g)
  9. ★しょうが(すりおろし 小さじ1/2(2.5g)
  10. ★砂糖 小さじ1/2(1.5g)
  11. ★酢 大さじ1/2(7.5g)
  12. ★醤油 小さじ1/2(3g)
  13. ごま 小さじ1/2(2g)

作り方

  1. 1

    じゃがいもを丸のまま電子レンジで加熱し、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    鮭の皮や骨を取り、食べやすい大きさに切って、酒をふった後、塩、カレー粉をまぶしておく。

  3. 3

    ①のじゃがいもと②の鮭をアルミホイル等にのせて、魚焼きグリルでこんがり焼く。

  4. 4

    玉ねぎ、長ネギはスライスし、こねぎは3cm幅に切って、水にさらした後、水気をよく切る。

  5. 5

    ★の調味料と④の薬味を和えたら、焼きたての鮭とじゃがいもも和えて、出来上がりです。

コツ・ポイント

じゃがいもを蒸かしてから、焼くことで、表面はパリっと、中はふっくらの美味しいじゃがいもが出来上がり、アクセントになります。
ネギ類は水にさらす時間が短い方が良いです。特有の辛味が苦手な方は、1日おいてから食べるとマイルドな味わいになります。

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ダイエットプラス
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