ささみのタルタルソース焼き

袋井市(静岡県)
袋井市(静岡県) @fukuroicity_kitchen
静岡県袋井市

さっぱりとしたささみも、タルタルソースでおいしく。
たんぱく質が不足しがちな高齢者世代におすすめです!
【野菜量72g】
このレシピの生い立ち
1人あたり栄養素
エネルギー156Kcal、たんぱく質17.1g、脂質 5.5g、炭水化物8.9g、カルシウム27mg、鉄 0.9mg、ビタミンC25mg、食物繊維2.1g 、食塩相当量 1.2g

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材料

  1. ささみ 6本
  2. 塩こしょう 適量
  3. 小麦粉 適量
  4. バター 適量さ
  5. サラダ菜 8枚b
  6. ブロッコリー 100g
  7. トマト 120g
  8. タルタルソース
  9. たまねぎ 20g
  10. らっきょう 2個
  11. ゆでたまご 30g
  12. セリ 少々
  13. レモン 少々

作り方

  1. 1

    ささみの筋を取り、そぎ切りにし、塩・こしょうを軽く振り、小麦粉をまぶす。

  2. 2

    タルタルソースの材料をみじん切りにし、ボウルに入れて混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンにバターを入れて火にかけ、①を入れて両面に焼き色をつけたら火を止める。

  4. 4

    オーブンに③を並べ、②をのせて、表面が乾くまで3分ほど焼いて皿に盛る。

  5. 5

    皿にサラダ菜、ゆでたブロッコリー、トマトを添える。

コツ・ポイント

今回はささみを使用しましたが、生鮭を使ってもおいしくできます。

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静岡県袋井市の公式キッチンです!赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/
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