ヨウサマの減塩牡蛎のオイスター焼きそば

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

今旬のまだ6割位で遠出して買い物が出来ないのでありあわせの野菜と毎年インターネットで購入している冷凍牡蛎で焼きそばです。
このレシピの生い立ち
病院から退院して初めて焼きそばを食べました。豚肉の所を油揚げにし、牡蛎から出る塩分で調整しました。多少は先生多めに見て下さい(笑)。

1日1600カロリー塩分6g 1食に付き533カロリー塩分2gです。

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材料

3人分
  1. 焼きそば太麺 2袋
  2. キャベツ千切り 120g(4〜5枚位)
  3. 人参千切り(3cmくらい)・小松菜(2本をcm位に切る) 各30g
  4. 油揚げ(千切り) 1枚
  5. 玉ねぎ(ざく切り) 1/4
  6. 冷凍牡蛎 9個
  7. 具材を炒めるサラダ油 大さじ1
  8. 牡蛎の下煮湯 100cc
  9. ☆オイスターソース・ウスターソース・醤油・顆粒鶏ガラスープ 各小さじ1
  10. ☆☆仕上げのオイスターソース・ウスターソース(薄いと感じたら) 各小さじ1
  11. ディスプレイ用紅生姜青のり 適量

作り方

  1. 1

    キャベツと人参、油揚げは細めの千切りにする。

  2. 2

    サラダ油を敷き野菜を炒める。

  3. 3

    野菜が炒めったら、顆粒鶏ガラスープ、オイスターソース、ウスターソース、醤油と作り方4の下煮湯を加え麺をほぐし炒める。

  4. 4

    牡蛎をスレスレの水で下煮して灰汁を取り、100cc程茹で湯を残す。

  5. 5

    別鍋で茹でて置いた牡蛎と小松菜を加えてまんべんなく混ぜる。

  6. 6

    仕上げで若干味が薄いと感じたらオイスターとウスタソースを足し、牡蛎を焼きそばの下に隠して蓋をして牡蛎を余熱で5分位蒸す。

  7. 7

    焼きそばを盛り牡蛎を上に乗せて、青のり、紅生姜を飾る。

  8. 8

コツ・ポイント

1,牡蛎の下煮湯を加える事で濃くが出ます。
2.顆粒鶏ガラスープを使う。
3.油揚げを豚肉がわり代用する。
4.オイスターソースとウスターソースを使う。

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

ヨウサマの減塩食堂
に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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