【主菜・副菜】さば缶でアクアパッツァ風

大阪府泉佐野保健所
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855

さば缶を使ってお手軽に!スープまで美味しい簡単おしゃれメニュー

■にんにくはチューブのものを使っても構いません。(小さじ1程度)

【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】

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材料

1人分
  1. さばの缶詰(水煮) 100g(約1/2缶)
  2. キャベツ 100g(約1/10玉)
  3. しめじ 100g(約1株)
  4. ミニトマト 60g(4~6個)
  5. にんにく 10g(約2かけ)
  6. 小さじ1/4
  7. ブラックペッパー 少々
  8. オリーブオイル 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    1人分の材料
    ※さば缶は身と汁に分けて、缶汁に水を足して1カップにしておく。

  2. 2

    キャベツは一口大にざく切り、しめじは石づきをとってほぐす。
    にんにくは皮をむいて、薄くスライスしておく。

  3. 3

    鍋に①の汁(さば缶の汁+水)、にんにく、塩、ブラックペッパーを入れて混ぜ、強火にかける。

  4. 4

    沸騰し始めたら、キャベツ、ミニトマト、しめじ、さばの身を加え、ふたをして中火で5分煮る。

  5. 5

    皿に盛り付け、仕上げにオリーブオイルを回しかける。

コツ・ポイント

◆1人分の栄養価
 エネルギー:311kcal
 たんぱく質:20.7g
 脂質   :16.6g
 炭水化物 :15.9g
 食塩相当量:2.4g

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レシピ作者

大阪府泉佐野保健所
に公開
大阪府泉佐野保健所では、食を通じた健康づくりの推進に取り組んでいます。若い世代の栄養バランスのよい食生活の実践・野菜摂取量の増加を目指し、健康づくりに役立つ簡単レシピや情報を発信します!●大阪府泉佐野保健所ホームページ「食育の推進」 http://www.pref.osaka.lg.jp/izumisanohoken/kikakutyousei/shokuiku.html
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