【主菜・副菜】さば缶でアクアパッツァ風

大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
さば缶を使ってお手軽に!スープまで美味しい簡単おしゃれメニュー
■にんにくはチューブのものを使っても構いません。(小さじ1程度)
【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
作り方
- 1
1人分の材料
※さば缶は身と汁に分けて、缶汁に水を足して1カップにしておく。 - 2
キャベツは一口大にざく切り、しめじは石づきをとってほぐす。
にんにくは皮をむいて、薄くスライスしておく。 - 3
鍋に①の汁(さば缶の汁+水)、にんにく、塩、ブラックペッパーを入れて混ぜ、強火にかける。
- 4
沸騰し始めたら、キャベツ、ミニトマト、しめじ、さばの身を加え、ふたをして中火で5分煮る。
- 5
皿に盛り付け、仕上げにオリーブオイルを回しかける。
コツ・ポイント
◆1人分の栄養価
エネルギー:311kcal
たんぱく質:20.7g
脂質 :16.6g
炭水化物 :15.9g
食塩相当量:2.4g
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