ヨウサマの減塩春菊のガーリック炒め

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

こちらはdanchuに載っていたおつまみをアレンジしました。生の春菊をレモンドレッシングとピーナッツを和えるのも乙です。
このレシピの生い立ち
danchuで春菊を生でナッツを潰したものに、レモンドレッシング、薄くスライスした鰹節のようなチーズがかけてありました。マッシュルームのスライスをプラスしてもよい感じです。

1日1600カロリー塩分6g 1日533カロリー塩分2gです。

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材料

2人前
  1. 春菊 少量パック(100g前後)
  2. ガーリックみじん切り(市販瓶詰) 大さじ1
  3. サラダ油 小さじ1
  4. 100㏄
  5. おつまみピーナッツを潰す(ファミマル) 大さじ1
  6. シラス 適量

作り方

  1. 1

    材料はこんな感じです。刻みガーリックは瓶詰のペペロンチーノでも可能です。

  2. 2

    サラダ油を敷き、刻みガーリックを溶かしながら春菊の茎から炒める。

  3. 3

    軽く火が通たら水を100㏄入れて蒸し炒めをする。

  4. 4

    水がほぼなくなったら、葉の部分を加えて更に炒める。

  5. 5

    春菊がしんなりしたら、潰したピーナッツを加える。

  6. 6

    皿に盛り付けシラス(1度下茹でして塩分を落とし水気を切ったもの)を盛り付ける。

  7. 7

    夜中のおやじのおつまみです。
    粉チーズかけてもいけるんだよね。

コツ・ポイント

春菊は茎と葉に切り分け茎から炒める。シラスは一度下茹でして余分な塩分を落とす。

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レシピ作者

ヨウサマの減塩食堂
に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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