時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し

☆ミーハー☆'s cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
クックLAT1IB☆'s cooksnap of when they made 時短ダイエット☆！エビと小松菜蒸し.
にゃんこ☆！
にゃんこ☆！ @cook_40253479

冷凍エビを解凍して、小松菜を切って、一緒に炒めるだけで完成します(^^)/　ダイエットにやさしい野菜だっぷりレシピ！
このレシピの生い立ち
白米小盛1杯と合わせると、所要時間10分以内、459kcal、タンパク質19g、脂質14g、炭水化物64g、食塩6.5g、野菜果物300g、373円です。

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材料

  1. シーフードミックス（約1袋） 100g
  2. 小松菜1袋 300g
  3. ☆料理酒 大さじ1
  4. ☆砂糖 大さじ1
  5. ☆しょうゆ 大さじ1
  6. ☆鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ2

作り方

  1. 1

    小松菜を食べやすい大きさにカットします

  2. 2

    油大さじ1杯を入れた後に小松菜を炒めます

  3. 3

    解凍したエビ（シーフードミックス）を入れます

  4. 4

    ☆の調味料を入れて程よく炒めます

コツ・ポイント

所要時間10分以内、298kcal、タンパク質17g、脂質14g、炭水化物27g、野菜果物300g、食塩6.5g、348円。

食塩が高めなので、しょうゆや鶏がらスープの素を減らすと減塩できます。

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レシピ作者

にゃんこ☆！
にゃんこ☆！ @cook_40253479
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10分以内で作れて、おいしく、ダイエットにも良いレシピを投稿していきたいです！筑波大学の大学院（博士課程）でダイエット関連の研究をしています。
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