さば缶みそ汁

管理栄養士さおりん
管理栄養士さおりん @cook_40322982

青魚のくさみをやわらげる工夫で、さば缶のうまみと栄養素をいかした料理の完成です。
このレシピの生い立ち
「さばのにおいが気になる」「味が飽きてきた」というときは、ごま油や焼きのりを加えると、味の変化を楽しむことができます。

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材料

4人分
  1. さば水煮缶 1缶(190g)
  2. 豆腐(木綿) 1/3丁(100g)
  3. 大根 約1cm(40g)
  4. 人参 約1/4本(40g)
  5. えのき茸 約1/4パック(30g)
  6. ぶなしめじ 約1/4パック(30g)
  7. 舞茸 約1/4パック(30g)
  8. 小葱 適量(12g)
  9. おろししょうが 適量(10g)
  10. 600ml
  11. だしの素(顆粒) 少々(4g)
  12. 味噌 小さじ4(24g)

作り方

  1. 1

    豆腐、大根、人参、きのこ類は食べやすい大きさに準備する。小葱は小口切りにする。

  2. 2

    鍋に水、だしの素、大根、人参を入れて火にかける。

  3. 3

    野菜がやわらかくなったら、きのこ類と豆腐を加え、再び沸騰したら火を止める。

  4. 4

    さば水煮缶を加えてお玉などで食べやすい大きさにほぐす。
    ※さばのにおいが気にならなければ汁ごと加えて良い。

  5. 5

    味噌を溶き入れ、沸騰しない程度に火にかけ、おろししょうがを溶き入れる。
    器に盛りつけ、小葱を飾ったらできあがり。

コツ・ポイント

○栄養価(1人あたり)
エネルギー136kcal
食塩相当量1.6g

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レシピ作者

管理栄養士さおりん
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山形県真室川町の郷土料理を中心に、家庭目線の料理を投稿します。
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