トマトとツナの大葉おろし和え
藤枝市保健センター @FujiedaCity
【管理栄養士レシピ】
缶詰を利用して簡単和え物♪
このレシピの生い立ち
ふじえだわくわくキッチン～お塩減らそう編～で実施したメニューです。
【１人分の栄養価】エネルギー86kcal、たんぱく質4.6ｇ、脂質4.3g、食塩相当量0.5g
アプリでひらく作り方
- 1
大根は皮を剥き、すり金ですりおろす。ザルに入れ、自然に水気をきる。
-
- 2
オクラを茹で、1.5㎝幅の斜め切りにする。
- 3
ミニトマトは半分に切る。
-
- 4
ツナ缶は油を軽くきる。コーン缶も水気をきっておく。
-
- 5
大きめのボウルに☆を入れてよく混ぜ合わせておく。
-
- 6
５に全ての材料を入れる。さらに、大葉を手でちぎりながら入れ、混ぜ合わせる。
-
コツ・ポイント
《減塩ポイント》
大葉は、手でちぎって風味アップ！
ツナ缶の油を少し残すことで、旨味アップ！
似たレシピ
オクラとツナのおろし和え
簡単で美味しぃオクラのメニューです。
おろし和え
さっぱりとした和え物です
ツナとえのきのおろし和え
09/9/14話題入り♪大根おろしたっぷりでさっぱりな和え物です。かつお節を入れるのがポイントです！
mしいたけと大葉のおろし和え
さっぱりしておいしい野菜のおかずです♪
三つ葉とツナのさっぱり✿おろし和え
三つ葉の香りとレモン風味が爽やかなさっぱりしたおろし和えです♪2013.6.27 話題入り感謝✿
オクラとトマトのさっぱりおろし和え
夏野菜のオクラとトマトを一緒におろし和えにしてみました！そうめんの上にかけても美味しいですよ〜
オクラともずくのおろし和え
後味さっぱり！するする食べれる♪箸休めにも最適な和え物です♪
トマトとツナのおろしあえ
“もう１品欲しい”ときの簡単副菜。火を使わず、あっという間に作れる手軽さが嬉しい！さっぱりして箸休めに最適。
大葉と鮭のおろし和え
大葉(青じそ)をたくさん食べよう包丁要らずの簡単レシピになっいてます。
ゴーヤとツナのおろしあえ．memo
メモmemo.
刺身こんにゃくとツナ・オクラ梅おろし和え
夏にピッタリ、さっぱりした塩味
カンパチの大葉おろし和え
お刺身をアレンジして、おつまみになる小鉢物にしてみました。
【大崎市】わかめのおろし和え【学校給食】
だいこんおろしの汁にはビタミンCがたっぷり！さっぱりして食べやすい和え物レシピです。
ワカサギの葱おろし和え。
レシピID： 17365727 ワカサギの生姜煮を使った、簡単さっぱり和え物です。
オプティー 
超簡単♪あと一品♪なめこのツナおろし和え
超簡単な一品。ヘルシーでおススメです。ツナ缶が入っているので、満足感があります。
トマトおろし和え
大根おろしとトマトのさっぱりした一品
オクラとみょうがのおろし和え
その名の通りの簡単レシピです＾＾さっぱりなので、暑い日には素麺と一緒に食べたい一品です♪
焼きなすとツナのおろし和え
トースターで焼いたなすにツナを合わせて大根おろしとポン酢でいただきます。
アスパラとトマトのおろしあえ☆野菜
春野菜たっぷりレシピ(所沢市管理栄養士監修）
柿と長芋の洋風おろし和え
柿と長芋であっさり和え物。あえて洋風にしてみました～☆
焼ききのこのおろし和え
きのこの香りが楽しめる減塩レシピです。ｂｙ春日部市保健センター管理栄養士
♡ぶりのおろし和え♡
照り焼きばかりでは飽きる、と最近ハマってる焼き漬け。ヘルシーに野菜を加えました。
いりいわしのおろしあえ
電子レンジで煮干の水分を飛ばして作る和え物です。
しらすのおろし和え
2020年9月16日話題入り♬さっぱりとした和え物です。そのまま食べても、ご飯にのせて食べてもOK。
えのきのおろしあえ
簡単にもう一品。さっぱりします。
豆苗とツナのさっぱりおろし和え
暑い季節にさっぱりおいしい♪ごま油100％の純正ごま油が香ばしく香る、手軽な和え物レシピ。おろし大根とお酢で食欲もUP！
なめこと大葉のおろし和え
大葉(青じそ)をたくさん食べよう。キノコレシピ
小松菜とツナのおろし和え
小松菜のシャキシャキ感が美味しい一品です洋風ツナサラダばかりだと飽きるので和食お浸しみたいなおかずをと思い作りました大根おろしのピリッとした味わいもうれしいです調理時間：約15分
簡単 干物魚のおろし和え
魚の干物で簡単和え物です。食べやすく簡単に魚の栄養素がとれます。おつまみにもおかずにもなる1品です。
りんごのおろし和え
【須坂市健康長寿発信レシピ】りんごをすりおろしてあえ衣にしました。酢で減塩、りんごの色止めにも。
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20897999
