鉄分たっぷり！あさりの炊き込みごはん
医誠会国際総合病院 @cook_40375588
１日に必要な半分以上の鉄分を摂取できます。生姜とごま風味がきいているため、減塩しながらも美味しくいただけます。
このレシピの生い立ち
貧血予防のために簡単にできるレシピをご紹介したいと思い作ってみました。
アプリでひらく作り方
- 1
あさりの水煮缶は汁を切っておく
- 2
人参は約4㎝の長さに細切りする
生姜は約2㎝の長さに細切りする - 3
炊飯器に洗米した米、①から③と調味料全てを入れ、通常モードで炊飯する
- 4
炊き上がったら、白いりごまを混ぜ完成！
コツ・ポイント
冷蔵庫内の、余り野菜でアレンジしてもいいですね。ビタミンCを多く含む食品（緑黄色野菜、果物など）を同時に摂取すると鉄分の吸収が高まりますよ。
リアクション
似たレシピ
あさりの炊き込みご飯
お得意の麺つゆで簡単炊き込みご飯☆美味しく鉄分摂取しましょ(^^)
小松菜とあさりの炊き込みご飯
鉄分摂取を意識したメニューです。【おにぎり1個分】エネルギー：99㎉, 鉄：2.0mg, 塩分：0.4mg
あさりとしめじの炊き込みご飯いなり
秋のいなりさん、あさりむき身を使ったけど鮭やさつまいも、栗でも美味しくできますよ
（健康づくり）あさりの炊き込みご飯
あさりの水煮缶を使用して、手軽に鉄分を摂取しましょう。
あさりの炊き込みご飯
冷凍のむきあさりをたっぷり使ったとっても簡単な「あさりご飯」。解凍せずに使います。
しめじとあさりの炊き込みご飯
生姜がきめて！！
ツナの炊き込みご飯
生姜を効かせた炊き込みご飯です。夏バテ防止になります。お子さんや生姜が苦手な場合は入れなくても美味しくできます。
あさりの炊き込みご飯
あさりのむき身を使うのでお手軽に炊き込みご飯が作れます。あさりたっぷりの生姜がきいてる炊き込みご飯です。
あさりとしょうがの炊き込みご飯
うすくち醤油があさりの旨味としょうがの風味を引き出します。
ツナの炊き込みご飯♪～塩分控えめ～
塩分控えめでも、ツナのだしがきいて、美味しく食べられますよ～
我が家の♡アサリの炊き込みご飯♡
生姜がきいたアサリたっぷりな炊き込みご飯です◡̈♡おかずが少ない日もこれだけあれば十分！満足ご飯に◡̈♡
鮭の炊き込みご飯
生姜のきいた炊き込みご飯です。
生姜・ひじきの炊き込みご飯♪生姜香る！
生姜たっぷりの香りのいい炊き込みご飯に、ひじきを加えました！手軽に鉄分摂取できます♪
あさりの炊き込みご飯
アサリ缶を買って来たので、パスタに半分残りをご飯と一緒に炊きました
さんまの炊き込みご飯
しょうがの香りとさんまの塩気がやみつきになる美味しさ☆
生姜とコンソメだけ！絶品炊き込みごはん
手軽に美味しくショウガを摂取( ´ ▽ ` )ﾉ
みやぱんだちゃん 
疲労回復！あさりの炊き込みご飯
簡単炊き込みご飯で，あさりの栄養いただきます！鉄分やビタミンB2で貧血予防。しょうがで身体も温めて。
あさりとグリンピースの炊き込みごはん。
メスティンで炊きましたが、もちろん炊飯器でも美味しくできます。あさりの缶詰を使うので手間いらずで簡単です。
簡単♪あさりの炊き込みご飯♪
あさりと、和風だしの素がきいた炊き込みご飯です！おこげが、またまた美味しいです！
恵美ryh 
あさりの炊き込みご飯
生姜の香りが効いた あさりの炊き込みご飯です♪簡単で美味☆
yumamaa 
あさり缶で炊き込みごはん
簡単に鉄分補給！やさしい味に仕上げました。
きのこたっぷり炊き込みご飯
脳卒中予防のために開発した減塩レシピです！鹿角産の食材を食塩をあまり使わずにおいしく食べることができますよ。
あさりの炊き込みご飯
生のむきあさりを購入したので（＾Ｕ＾）
ｂｏｎ818 
あさり★炊き込みご飯
旬のあさりを使って、簡単美味しい炊き込みご飯♪
bebe 
アサリの炊き込みご飯
生姜の香りが食欲をそそります
しょうがとあさりの炊き込みご飯
あさりとしょうががよく合っていておいしい。
あさりと生姜の炊き込みご飯
潮干狩りでたくさんとったあさりを炊き込みご飯にしました。生姜の風味でさらに美味しくなりましたよ～
ラブカコ 
炊き込みご飯
自分用のメモの為に。竹の子ご飯の時は、醤油を半分にし、塩を1合なら少々さじ1
生姜たっぷり炊き込みご飯
身体を温めるための生姜いっぱいの優しい炊き込みご飯です。
choki★ 
あさりと生姜の炊き込みご飯
釜or土鍋で作る、あさりと生姜の炊き込みご飯！生姜が香る優しい味の炊き込みご飯です♪おこげも出来て美味しい☆
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21096293
