こんにゃくと蓮根の炒め煮

Rikoの料理
Rikoの料理 @cook_40196880

こんにゃくと蓮根の食物繊維が、糖質や脂質の吸収を緩やかにします。よく噛んで食べると早食い&食べ過ぎ防止になります^_^
このレシピの生い立ち
お昼ご飯を食べ過ぎてしまったので、夕ご飯は何かヘルシーなものをと思ったらこんにゃくが浮かびました。

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材料

2人分
  1. こんにゃく 200g
  2. 蓮根 100g
  3. ししとう 10本
  4. 大さじ1/2
  5. みりん 大さじ1
  6. しょうゆ 大さじ1と1/2
  7. ごま 大さじ1
  8. 七味唐辛子 少々

作り方

  1. 1

    こんにゃくを切り、ししとうの軸をとる。それぞれ茹でて水切りしておく。

  2. 2

    蓮根は半月の薄切りにし、酢水に浸けておく。

  3. 3

    鍋にごま油を入れ、こんにゃくを充分に炒める。

  4. 4

    水気を切った蓮根を加えて炒める。

  5. 5

    蓮根の色が白から透き通ってくるまで炒める。

  6. 6

    酒、みりん、しょうゆを入れて煮る。

  7. 7

    汁気がなくなってきたら、ししとうを加えてサッと混ぜる。お好みで七味唐辛子をふりかけて完成。

コツ・ポイント

蓮根は酢水に浸けることで、変色を防ぎます。長時間さらすと栄養成分が溶け出すので、他材料を準備してから最後に行うのが良いです。

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料理を食べる、作る両方好きです。管理栄養士の知識を活かして、おいしくて健康にあまり悪くない?料理レシピを考えます^_^
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