ブロッコリーとえびのチリソース炒め:減塩

サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi

チリソース炒めを減塩レシピにしました!
このレシピの生い立ち
サンプラザ医食同源2月のレシピです。

ブロッコリーとえびのチリソース炒め:減塩

チリソース炒めを減塩レシピにしました!
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サンプラザ医食同源2月のレシピです。

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材料

4人分
  1. むきえび 240g
  2. ブロッコリー 120g
  3. なす 1本(80g)
  4. 溶き卵 2個分
  5. にんにく 1.5片分
  6. 生姜 1.5片分
  7. 玉ねぎ 1/4個(35g)
  8. 大さじ2
  9. ごま 大さじ2
  10. 片栗粉 大さじ1
  11. 調味料/チリソース
  12. 90ml
  13. 豆板醤 小さじ1
  14. 塩トマトケチャップ 大さじ2
  15. マヨネーズ 大さじ2
  16. 鶏ガラスープの素 小さじ1
  17. 砂糖 大さじ1
  18. 少々
  19. 七味唐辛子 少々
  20. ブラックペッパー 少々

作り方

  1. 1

    えびはボウルに入れ、酒、片栗粉を加えてもみ込む。ブロッコリーは小房に分けてゆがく、またはレンジで加熱し、水気を切る。

  2. 2

    にんにく、生姜はみじん切り、玉ねぎは粗みじん切りにする。

  3. 3

    チリソースの材料を混ぜ合わせておく。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、②を加えて香りが出るまで炒める。えびと茄子を加え、えびの色が変わるまで炒める。

  5. 5

    ブロッコリーと③のチリソースを加えて、とろみがつくまで炒める。仕上げに溶き卵を少しずつ流し入れ、混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

*えびのかわりに鶏肉や豚肉でもアレンジ可能です。
*きのこ類を加えてもおいしいでしょう。

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高知県内を中心に、スーパー6店舗、業務用食品スーパー5店舗で事業展開しています。毎月「医食同源」をテーマに食育アドバイザーが考えたレシピと献立をご紹介していきます。
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