火を使わず！ダイエットおから 茎わかめ

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ダイエットmama★ @cook_40435247

どれだけ食べても絶対に太らない！高タンパク、食物繊維たっぷり、低カロリーでダイエットにもおすすめ！
このレシピの生い立ち
コストコでおから パウダーと 茎わかめを買いました。大量なので消費レシピ+旦那のダイエットの為のレシピを考えました。

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材料

  1. たまねぎ 1/2個
  2. おからパウダー 大さじ3
  3. 茎わかめ 1つかみくらい
  4. かつおぶし 1パック
  5. すりごま(お好みで) 好きなだけ
  6. めんつゆ 大さじ2
  7. 水 200ml +α

作り方

  1. 1

    たまねぎを太めの千切りにする

  2. 2

    耐熱容器に1を入れレンジで2分半程チン

  3. 3

    2に水、めんつゆを入れ混ぜる

  4. 4

    3に茎わかめ、おから パウダーを入れる
    水が足りなかったら、好みの硬さになるまで足す

  5. 5

    4にかつおぶしを入れてよく混ぜる
    (すりごまを入れる場合は、すりごまも入れて混ぜる)

コツ・ポイント

水にめんつゆを混ぜる事により全体に均一に味が付きます。
かつおぶしの旨味たっぷりで、おからを食べてる時のあの物足りなさを感じません！

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