かぼちゃのそぼろあんかけ

マナカキッチンpjt
マナカキッチンpjt @cook_40312947

かぼちゃの甘みと豚肉の旨み、生姜のさわやかさを生かした一品。不足しがちな緑黄色野菜を手軽に摂れます。お弁当にもどうぞ。
このレシピの生い立ち
夏にかぼちゃを丸ごと1個いただいたので「何を作ろうか?」と考え、昔祖母が作ってくれたのを思い出しました。今回は煮物ではなく、かぼちゃの甘みを引き出すために蒸し焼きにしました。また疲労回復にも役立つ栄養素が多い豚肉(赤身)や生姜を使いました。

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材料

3〜4人分
  1. かぼちゃ(種除く) 350g(約1/4個)
  2. たね 大さじ1
  3. 豚ひき肉赤身 100g
  4. 濃口醤油 大さじ1
  5. きび砂糖 大さじ1
  6. 生姜 少々
  7. 水溶き片栗粉 大さじ1
  8. 大さじ1

作り方

  1. 1

    かぼちゃは種とわたを取り除き、皮はそのままで薄切りにする。

  2. 2

    熱したフライパンになたね油を入れてかぼちゃを並べ入れてこんがりと蒸し焼きにする。

  3. 3

    かぼちゃを取り出して皿に盛り付ける。

  4. 4

    豚ひき肉と生姜を入れ炒め、火が通ったらきび砂糖と濃口醤油を入れて煮る。

  5. 5

    火が通ったら、水溶き片栗粉を回し入れて加熱する。

  6. 6

    3で皿に盛り付けたかぼちゃにかけて出来上がり。

コツ・ポイント

素材の味を生かすことが大事です。かぼちゃを選ぶ際には、よく熟している黄色が濃いかぼちゃを選ぶと良いでしょう。また火の通りをよくするために薄切り(5~7mm程度)にしました。切り方のイメージは焼肉をする際の焼き野菜のかぼちゃです。

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レシピ作者

マナカキッチンpjt
に公開
栄養指導歴20年以上の管理栄養士がお届けする健康レシピ。旬な食材やちょっとしたひと工夫を使って様々なレシピを紹介します(*☻-☻*)◆YouTubeもやっています◆https://www.youtube.com/channel/UCsuVHjTjnb53HL0rjU5jrZw
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