里芋とれんこんのカレー煮

よりみち♪
よりみち♪ @yorimiti_jgas

里芋のネバネバには栄養がたっぷり入っています!

このレシピの生い立ち
<よりみち2024.8月号 健康パワーアップレシピ>
里芋特有のネバネバに含まれる水溶性食物繊維のガラクタンには、腸内環境を整える整腸作用があるとされています。食べ過ぎ防止にも効果があり、血糖値上昇を抑える効果も期待できます。(作:みづき)

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材料

2人分
  1. 里芋 250g
  2. れんこん 100g
  3. 鶏もも肉 1枚(約250g)
  4. 小ねぎ 1本
  5. サラダ油 大さじ1
  6. 小さじ1
  7. 片栗粉 小さじ1
  8. <A>
  9. 150ml
  10. カレー粉 小さじ1・1/2
  11. 和風だしの素 小さじ1
  12. 小さじ1・1/2

作り方

  1. 1

    里芋は皮をむいて下茹でし、一口大に切ります。

  2. 2

    れんこんは1cm幅の半月切りにし、水にさらしてから水気を切ります。

  3. 3

    鶏もも肉は一口大に切ります。小ねぎは小口切りにします。

  4. 4

    鍋にサラダ油を熱し、れんこんと鶏もも肉を皮目から入れます。焼き色がついたら上下を返し、同様に焼き色がつくまで焼きます。

  5. 5

    里芋と<A>を加え、約5分煮ます。

  6. 6

    火を止めてから水溶き片栗粉を少しずつ流し入れます。流し入れるたびに、全体を軽く混ぜます。

  7. 7

    全て入れ終えたら中火にかけ、かき混ぜながらとろみをつけていきます。

  8. 8

    とろみがついたら器に盛り、小ねぎを散らします。

コツ・ポイント

里芋やれんこんは、カレーともよく合います。
カレー風味が夏にぴったりです♪
里芋のほっくりとした食感、れんこんのシャキシャキ感、鶏肉のジューシーさを楽しめる一品です!

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日本ガス興業株式会社Web広報誌「よりみち」に掲載しているレシピを集めました。
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