Crema de calabaza ligera y especiada 🎃

Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez

Hoy os presento una de mis recetas imprescindibles en la temporada #otoño e #invierno.

Dejarme cremitas listas con antelación me es de gran ayuda para solucionar las cenas entre semana. A eso le añadimos una fuente de proteína rápida hecha al instante o del batchooking (carne, pescado, huevos, legumbres...) y un toque crujiente como semillas, frutos secos o queso y ¡arreglado!

La base de todas las cremas es la misma, un buen sofrito lento de cebolla morada o tierna y puerro. La diferencia que le aporta en cuanto a sabor es habismal.

Así mismo, os comparto un truco para que pelar la calabaza no os sea un engorro ni excusa para comer #saludable .

#antiinflamatoria #singluten #económica #humilde #aprovechamiento

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Ingredientes

30min
3 - 4 raciones
  1. 1/2calabaza redonda (es más dulce) o cacahuete
  2. 2cebollas moradas o tiernas
  3. 1puerro grande o 2 pequeños
  4. 2zanahorias
  5. Agua c/n para cubrir
  6. 1/2 cdtacafé de jengibre, cúrcuma y nuez moscada
  7. 3 cditas (7.5 ml)cada una) de AOVE
  8. Sal marina y 5 pimientas al gusto

Paso a paso

30min
  1. 1

    Pelar y lavar todas las verduras, excepto la calabaza.

  2. 2

    Cortar la cebolla y el puerro como se muestra en la imagen.

  3. 3

    Poner a calentar 1 cdita (7.5ml) de AOVE en la olla exprés y rehogar la cebolla con una pizca de sal hasta que empiece a dorar. Posteriormente añadir el puerro y la 2a cdita de AOVE. Rehogar de nuevo hasta que este empiece pocharse.

  4. 4

    Partir la calabaza por la mitad y meter en el microondas 6-8 min. Esto nos ayudará a reblandecer la piel y poder pelarla sin dificultad.

  5. 5

    Retirar con cuidado la piel, cortar a cubitos medianos e incorporar en la olla junto a la zanahoria.

  6. 6

    Sazonar la verdura con las especias y cubrir con el agua justa las verduras.

  7. 7

    Cerrar la olla exprés, subir el fuego al max (9) y dejar cocer 20 min desde que empieza a salir el vapor y la válvula sube.

  8. 8

    Apartar del fuego y esperar a que se despresurice sola. Triturar con una batidora y disfrutar con el toppings al gusto.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

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Escrita por

Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez
👩🏻‍⚕️🫒Celíaca, Nutricionista Integrativa y Psiconeuroinmunóloga Clínica. Instagram: @holistica.ment
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