最強の減量飯！「沼」アレンジ

isaisa78
isaisa78 @cook_40253460

マッスルグリルの薊さんが紹介している沼を5号炊きの炊飯器バージョンにしてみました。簡単で美味しい！減量中にピッタリです。
このレシピの生い立ち
882kcal、タンパク質80.2gの計算です。これを3食に分けて食べてトレーニングしたら体脂肪率がみるみる下がりました！もっと本家の沼を広めたい！

最強の減量飯！「沼」アレンジ

まりもさま☆'s cooksnap of when they made 最強の減量飯！「沼」アレンジ.
一番星寿美次郎's cooksnap of when they made 最強の減量飯！「沼」アレンジ.
＊＊もっさん＊＊'s cooksnap of when they made 最強の減量飯！「沼」アレンジ.
isaisa78
isaisa78 @cook_40253460

マッスルグリルの薊さんが紹介している沼を5号炊きの炊飯器バージョンにしてみました。簡単で美味しい！減量中にピッタリです。
このレシピの生い立ち
882kcal、タンパク質80.2gの計算です。これを3食に分けて食べてトレーニングしたら体脂肪率がみるみる下がりました！もっと本家の沼を広めたい！
レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

3食分
  1. 米 120g
  2. オクラ 5本
  3. 乾燥わかめ 1/2カップ
  4. 干し椎茸　(スライス) 1/2カップ
  5. 鶏ムネ肉 250g
  6. カレー粉 大さじ1
  7. 塩 小さじ1

作り方

  1. 1

    米をきっちり120g計って洗う。鶏肉ムネ肉は皮を取っておく。

  2. 2

    炊飯器に米、乾燥わかめ、干し椎茸、オクラ(ヘタごと)、鶏肉の順におもむろに入れる。鶏肉は切らずにそのまま入れて下さい。

  3. 3

    塩とカレー粉をおもむろに振りかける　

  4. 4

    水を1リットル投入する。
    (本家はカレー粉を入れる前に水を入れています)

  5. 5

    炊飯器のスイッチオン！そのまま6時間程度放置したら完成

  6. 6

    本家↓

    https://youtu.be/NJtgQEXAjNI

コツ・ポイント

私は玄米を使っています。椎茸が苦手な方は生のしめじやエノキを使っても美味しいです。あらかじめ鶏肉に塩を揉み込んでおくとより美味しく食べられてオススメです！
レシピを編集
レポートを見る
共有
まりもさま☆'s cooksnap of when they made 最強の減量飯！「沼」アレンジ.
一番星寿美次郎's cooksnap of when they made 最強の減量飯！「沼」アレンジ.
＊＊もっさん＊＊'s cooksnap of when they made 最強の減量飯！「沼」アレンジ.

つくれぽ (35)

つくれぽについて
今日つくる
isaisa78
isaisa78 @cook_40253460
に公開
ジャスタ自炊★ だいたいモグモグしてればハッピー。 ひとりぐらしのお家ご飯、糖質オフレシピが中心。 美味しいご飯(お菓子を含む)があれば笑って生きて行けます。にゃはは。
もっと読む

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 【きゅうりのシャキちゅる和え】
  2. ナスの揚げ浸し
  3. ジャムで◎ブルーベリーチーズアイスケーキ
  4. 我が家のハンバーグ
  5. 鰻ちらし寿司
  1. キャラ弁 モッピー
  2. ☺簡単♪さきいかと切干大根のキムチ和え☺
  3. お弁当に☆ブロッコリーのカップグラタン
  4. みかんのヨーグルトムース