Flan de verduras sin gluten

Maria
Maria @Genievre
Ginebra

En la cocina diaria francesa la quiche es muy habitual un plato familiar muy socorrido. Se realiza con gran variedad de componentes, verduras, marisco, pescado, quesos, jamón, etc ( en esta cuenta tengo publicada exquisita Quiche básica de puerros ).
Últimamente prefiero prescindir de la masa en la base y por lo tanto de « quiche », paso a denominar « flan » a estas preparaciones. De esta manera ahorramos muchas calorías y simplificamos la preparación. Hoy propongo verduras como ingrediente principal, pero admite , como la quiche, infinidad de ingredientes. El resultado es una delicia.
#verduras
#huevos

Flan de verduras sin gluten

En la cocina diaria francesa la quiche es muy habitual un plato familiar muy socorrido. Se realiza con gran variedad de componentes, verduras, marisco, pescado, quesos, jamón, etc ( en esta cuenta tengo publicada exquisita Quiche básica de puerros ).
Últimamente prefiero prescindir de la masa en la base y por lo tanto de « quiche », paso a denominar « flan » a estas preparaciones. De esta manera ahorramos muchas calorías y simplificamos la preparación. Hoy propongo verduras como ingrediente principal, pero admite , como la quiche, infinidad de ingredientes. El resultado es una delicia.
#verduras
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Ingredientes

40 minutos
6 raciones
  1. 1 ramilletebrócoli
  2. 2zanahorias
  3. 3puerros (la parte blanca solamente)
  4. 250 mlnata
  5. 6huevos
  6. 200 gqueso rallado tipo mozzarella, no parmesano
  7. 2 cucharadaspesto
  8. 2 cucharadasAOVE
  9. Sal, pimienta recién molida

Paso a paso

40 minutos
  1. 1

    Lavar y trocear las verduras y ponerlas a sofreír a fuego lento en dos cucharadas de aceite de oliva.

  2. 2

    Añadir el pesto, y un poco de sal. Cubrir y dejar a fuego lento unos minutos hasta que la verdura ablande pero sin que se haga del todo.

  3. 3

    Mezclamos el resto de los ingredientes en un bol batiendo ligeramente.

  4. 4

    Comprobamos que la verdura está “al dente” y la ponemos en un recipiente para horno recubierto de papel vegetal.

  5. 5

    Vertemos la mezcla anterior sobre la verdura repartiendo bien por todo el recipiente.

  6. 6

    Introducimos en horno precalentado a 180 º dérange 20 minutos.

  7. 7

    Una vez fuera del horno podemos recortar el papel sobrante para servir en la mesa o retirar con cuidado el papel y pasar el flan a una fuente de servicio.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén
Cocinar hoy
Maria
Maria @Genievre
Ginebra
Estas son algunas de las recetas que gustan en casa. Recetas de distintas procedencias y de todos los días, resultado de muchos años viviendo en distintos países y cocinando para mis hijos, mi marido y los amigos. Me gustaría reflejar aquí lo que viene siendo el recetario familiar y que sirva de inspiración a mis hijos. Utilizo pocos artilugios, el horno de toda la vida, a veces la olla rápida, un buen cuchillo, una buena sartén y poco más. Elaboro los menús diarios sobre la marcha, inspirándome en los productos más frescos a mi disposición y procurando variar , aunque la base de nuestra alimentación son las verduras y el pescado. Por supuesto siempre empleo productos naturales de primera calidad en elaboraciones sencillas, tradicionales y lo más rápidas posible. Aquí no se van a encontrar ni “tortipizzas” ni salchichas de ningún tipo, mi prioridad es la salud y el primer escalón para mantenerla es la buena alimentación. Casi siempre cocino con prisa y las fotos que resultan no son extraordinarias, pero esto creo que es secundario 😉
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