☆ゆでるだけ!超簡単 切干大根と小松菜のおひたし☆

hiroa
hiroa @cook_40022741

栄養満点の切干大根だけど、いつも煮物では・・・と悩んでいる方にピッタリ。
小松菜やひじきをプラスすることで、カルシュウムや鉄分までたっぷり吸収してしまおう!妊婦さんや授乳中の方にお勧めです。
このレシピの生い立ち
妊婦さん教室で教えてもらったものをアレンジしました。
一度ゆでることで小松菜の臭みは少なくなりますが、小松菜が苦手な人はほうれん草でもO.K.です。

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材料

4人分
  1. 切干大根 3/4カップくらい
  2. ひじき 1/4カップくらい
  3. 小松菜 1束
  4. 小さじ1
  5. かつお節 適量
  6. ポン酢or醤油 お好みでどうぞ

作り方

  1. 1

    切干大根を水洗いして、ひじきと一緒に15分ほど水につけてから、ザルにあげておく。
    その間に小松菜を3cmくらいの食べやすい大きさに切っておく。

  2. 2

    お鍋に半分くらい水を入れて沸騰したら塩を入れる。1の大根とひじきを入れて7分ほどゆで、その後に小松菜も追加して3分ほどゆでる。
    硬さはお好みで調節してください。

  3. 3

    2をまとめてザルにあげて、流水でかるく冷やす。
    後はギュッとしぼって、器に盛り付け、かつお節とポン酢をかけて出来上がり。

コツ・ポイント

太陽の光を浴びることで、栄養がぎゅっと凝縮されている切干大根。ビタミンB1やB2、カルシウム、鉄などのミネラルの含有量が増し、食物繊維もたっぷりなので、貧血や骨粗しょう症、便秘などにも効果的だそうです。

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レシピ作者

hiroa
hiroa @cook_40022741
に公開
9歳の優しい息子&6歳と4歳のおてんば娘との子育て奮闘中! わざわざ作ってくださった、皆さまからのつくれぽに大感謝です☆
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