お弁当にも♪えびの中華炒め

栄養量エネルギー：456kcalたんぱく質：21.3g塩分：2.0g

栄養量エネルギー：480kcalたんぱく質：22.2g塩分：1.8g

エネルギー　143kcalたんぱく質　9.8ｇ脂質　4.5ｇ食物繊維　4.8ｇ食塩　1.2ｇ

令和7年度旬の野菜レシピ（春版）〜かぶ編〜で紹介したレシピです。かぶは皮つきのまま炒めることで、形が崩れるのを防ぎます。かぶの葉っぱにはカルシウムやカリウムが根の部分より多く含まれており、彩りもよくなるので、捨てずに一緒に炒めてください。【1人分あたりの栄養価】エネルギー:106kcal たんぱく質:11.2g 脂質:4.2g 塩分:1.2g 野菜量:約130g

1人あたり：エネルギー327kcal、食塩相当量2.3g、野菜類118g

セロリの香りとぷりぷりのエビがやみつきに♫

スポーツ栄養を中心に活動させていただいている管理栄養士の古賀圭美です！今回ご紹介するのは「葉酸を多く含む食材」を組み合わせて作ったレシピです。鶏ささみはもちろん、豆苗やアスパラにも葉酸が含まれています。成人の男女では1日に240μgの葉酸摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：193kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：4.6g　炭水化物：10.5g　葉酸：131μg　塩分：0.9g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40299310さんのレシピです。

海老がぷりぷり～～～セロリの苦味も良い感じに仕上がってます！

栄養量エネルギー：43kcalたんぱく質：1.0gカリウム：173mgリン：23mg食塩相当量：0.6g

家族の好きなエビで何かできないかと考えました。

（１人分）エネルギー　118kcalたんぱく質　2.9g脂質　8.2g糖質　7.0g食塩相当量　1.1g

エビと青梗菜の中華炒め！

エビがプリップリで、ズッキーニはシャキシャキ！

お好みで他の野菜を足しても良きですお好きな中華スープの素をつかってね

安いバナメイえびと小松菜、にんじん、しめじ、野菜たっぷりの炒め物です。

低カロリーが嬉しい♡プリプリ海老のオツマミ♪おネギをたっぷり散らして食べてね(^^)

プリプリ海老、シャキシャキセロリ、しなしなキュウリの食感がおいしい♪薄味だけどにんにくの香りがきいたさっぱり塩炒めです。

栄養量：エネルギー:590kcal たんぱく質:11.9g カリウム:365mg リン226mg 塩分1.7g

レタス　えび

ちょっと大きめの海老を使って中華炒めを作ってみました。海老のぷりぷり感がたまらない♪

カロリー概算：１人分170kcal◆歯ごたえもあるので食べすぎ防止にもなります。ダイエット中のかたもどうぞ。

味はソウミシャンタンだけで簡単です

色々な野菜を使うので、彩りも良いです！たんぱく質　２０ｇ塩分　１．５ｇ

お安い海老でいいんです♪簡単であっという間に出来る中華炒めです。

セロリが好き人へ

簡単中華炒め♪　100kcal/人

朝からでも簡単に出来る簡単な炒め物です♪

葉酸を多く含む豚レバーを使った主菜です。レバーは栄養価が高く鉄も豊富です。成人の男女では1日240μgの葉酸摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：144kcal 　たんぱく質：13.5g 　脂質：3.6g 　炭水化物：11.8g 　葉酸：600μg塩分：1.3g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40296569さんのレシピです。

魚介の旨みと肉の旨みが合わさってシンプルなのに味わい深い炒めものになりました！野菜もたくさん食べられます(*^^*)

イカとセロリの相性バッチリです！苦手な人が多いセロリですが、我が家では幼い子供も旦那も喜んで食べてくれました。