きくらげとしらたきの満腹海鮮スープ

純国産きくらげ緑工房
純国産きくらげ緑工房 @cook_40129296

ダイエット効果のあるきくらげに、麺や春雨に比べてカロリーがとっても少ないしらたき。低カロリーで満腹になるスープです。
このレシピの生い立ち
ダイエットしててもおいしいものが食べたい!
そんな思いから考えたレシピです。
きくらげにはダイエットに欠かせない食物繊維が豊富で、便秘解消にも役立ちます。
麺の代わりにしらたきを使うことで、一皿でもおなかいっぱいになれるおいしいスープです。

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材料

4人分
  1. 生きくらげ 100g
  2. しらたき 1袋
  3. シーフードミックス 1/2袋
  4. 小松菜 1/2把
  5. 白ネギ 1本
  6. アスパラガス 1束
  7. まいたけ 1袋
  8. ミニトマト 4個
  9. しょうが(すりおろし) 3cm程度
  10. 塩コショウ 適量
  11. スープ
  12. 鶏がらスープのもと 大さじ2
  13. 400cc
  14. 豆乳(牛乳でも) 300cc
  15. お好みで
  16. 粗びきコショウ 適量

作り方

  1. 1

    きくらげは洗っておきます。まいたけはほぐしておき、しらたきはざるで洗って食べやすい長さに切っておきます。

  2. 2

    小松菜は5cmくらいのざく切り、白ネギとアスパラは斜め切りにします。

  3. 3

    鍋にショウガを入れ、シーフードミックスとまいたけを入れ、塩コショウして炒めます。

  4. 4

    小松菜、白ネギ、アスパラを入れてさらに炒めます。

  5. 5

    野菜がしんなりしてきたら、しらたき・きくらげ・ミニトマトを入れます。

  6. 6

    スープの材料をすべて入れ、沸騰したら弱火にして3分煮込みます。味見をして、塩コショウで味を調えてください。

  7. 7

    器に盛りつけ、お好みで粗びきコショウをふりかけて完成です。

コツ・ポイント

野菜は冷蔵庫に余っているお好きなものを、なんでも入れてくださいね。豚肉でボリュームアップもおすすめ♪
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レシピ作者

純国産きくらげ緑工房
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純国産きくらげの緑工房です。今少しずつブームが来ている「きくらげ」。栄養豊富なきのこです!中華のイメージがあるきくらげですが、和食や洋食、いつもの家庭料理にも!きくらげを楽しむレシピは無限大。食感や味が楽しめる、いろいろなレシピをご紹介していきたいと思います(*^^*)▽▼公式サイトはこちら▼▽http://www.midorikoubou.jp/
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