旬の春野菜と鶏肉の煮物

アークキッチン
アークキッチン @cook_40047214

リードでヘルシーに!旬の野菜と鶏肉の煮物をリードクッキングペーパーを使ってうまみを残して灰汁や余分な油を除いてみました。
このレシピの生い立ち
リードクッキングペーパーをいただき、いつもの煮物をヘルシーに仕上げようと思いました。落し蓋&灰汁取りと同時に余分な油の吸収効果も期待しています。

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材料

4人分
  1. 鶏モモ肉 1枚(250から300gぐらい)
  2. 新ジャガイモ 300g
  3. 新たまねぎ 1個
  4. 春キャベツ 2枚ぐらい
  5. さやえんどう 適量
  6. だし汁 500㏄
  7. 砂糖 大さじ2~3
  8. みりん 大さじ1
  9. 醤油 大さじ3~4
  10. サラダオイル 適量

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切る。新ジャガイモは水にしばらくつけておいてからたわしでこすって皮をむく。さやえんどうは塩ゆでしておく。

  2. 2

    新たまねぎはくし型切りにし、春キャベツは大きめのざく切りすする。

  3. 3

    なべを熱してサラダ油をなじませたら、鶏肉とジャガイモ、新たまねぎを入れて炒め、鶏肉の色が変わったらだし汁をそそぐ。

  4. 4

    ジャガイモが柔らかくなるまでリードクッキングペーパーで落し蓋をして煮る。

  5. 5

    材料に火が通ったら、砂糖、みりんを入れ5分位煮て、さらに醤油を加えて味を調える。

  6. 6

    春キャベツも加え、材料に味がしみたら仕上げにさやえんどうを加える。

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レシピ作者

アークキッチン
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に公開
子供の頃から料理に興味があり、約10年前に脳出血で左半身不随になるまでは料理教室の講師をしていました。現在車椅子生活です。体のリハビリも頑張ること。 これからの課題はリハビリをがんばって車椅子を卒業し、 立って料理をできるようになること。調理器具を活用したり、工夫して片手でも、料理をできるように栄養面も考えた毎日のおかずやおやつ、など誰にでもおいしくできるレシピを作っていけたらと思います。
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