オクラとトマトの洋風茶碗蒸し

【１人あたりの栄養価】エネルギー:115kcal たんぱく質:10.0g 塩分:0.4g 野菜量:105g

キャベツ入りの優しい味付けの茶碗蒸し【1人あたりの栄養価】エネルギー:57kcal 塩分:0.7g 野菜量:30g

令和６年度 〜男子厨房に入ろう会〜男の料理教室で実施したメニューです。【1人あたりの栄養価】エネルギー: 48kcal たんぱく質: 4.5g 脂質:2.6g 鉄:0.6mg カルシウム:25mg 食物繊維:0.5g 塩分:0.8g 野菜量:約5g

１人分エネルギー：130kcal、食塩相当量：1.4g野菜量：約40g

塩分全量4.3g １人1～0.86g白だしで味付け簡単 お餅やうどんなど入れても美味しい

蒸し器要らず☆レンジで簡単に茶碗むしができますよ(^^♪　１人あたり125キロカロリー、食塩相当量0.7ｇ　ｂｙ沖縄市

東松島市健康推進課レシピエネルギー：111kcal塩分：2.2g

【レンジで簡単！】蒸し器・圧力なべなしでも茶碗蒸しを作ることができます。1人分　エネルギー：140kcal、食塩相当量：1.0g

オーブンは火加減の調整が要らず簡単⋈*333kcal、タンパク質34.9g、脂質15.7g、炭水化物14g、塩分6.5

トマトのうま味とチーズのコクが茶わん蒸しにぴったりです！１人分：84kcal　塩分：0.7g　byうるま市健康支援課

☆主菜ヘルスメイトおすすめのレシピです。だしではなく、牛乳とコンソメを使った茶碗蒸しになっています。動画で見たい方は、LINEのSanjo健幸sta.へお友達登録をお願いします。<1人分の栄養価（目安）>エネルギー量　180kcal食塩相当量　1.3g

全量302Kcal糖質5.7g（1個当たり151Kcal糖質2.9g）簡単！アレンジ自在♪レンチン茶碗蒸しです。

夏らしく冷たい茶碗蒸し、塩トマトをプラスしたら更に夏っぽくなりました(=^_^=)

子供から大人まで大好きな茶碗蒸し！にんじん嫌いなお子様にも、とってもおすすめです✿ฺ2007、7/30「キリン　アルカリイオンの水」を使ったレシピコンテストで、「キリン　アルカリイオンの水賞」をいただきました♪

沖縄市特産の食用菊を使った、彩り鮮やかな一品です。一人あたり174キロカロリー。食塩相当量1.2ｇ。ｂｙ沖縄市

1人分食塩相当量約0.3㌘です。

優しい味のぷるんとした茶碗蒸しです。蒸し器がなくても作れます。小さめの器にすると6人分くらいの量かと…

れんこんはすりおろしてからフードプロセッサーにかけないと、くだけません。

アサヒ軽金属の活力鍋で0分調理。永谷園の松茸風味お吸物の素でラクラク簡単。

調味料１つ☆レンジで簡単調理！朝食に好きな具材を入れてもOK！　1人分：72kcal　塩分0.7ｇbyうるま市健康支援課

冷蔵庫の中の余り物夏野菜を使ってできますよ。コンソメキューブを使うことで本当に簡単です。今の季節、冷やして召し上がって♪

かぼちゃとブロッコリーの入った、あんかけ茶碗蒸しです。いろいろな野菜を入れてみましょう。１人分エネルギー：79kcal／食塩相当量：0.6g■志木市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。（主菜）ブリのわさびマヨソテー（レシピID: 24250635）／（副菜）春菊と柿のサラダ（レシピID: 24250672）／（デザート）チョコプリン（ レシピID: 24250681）

定番の茶碗蒸しの目先をちょこっと変えて。季節のお野菜たっぷり。

卵とお吸い物の素があったら♪コレ！作っちゃおう♪一人分ならマグカップでもできちゃう♪

前日に作っておいてお弁当に持って行ったりしてます

体に良い健康蒸し料理

暑さで食欲がない、食べ過ぎ飲みすぎで胃腸が弱ってる時などに！オクラで胃を保護し、トゥルンとサッパリ食べやすく茶碗蒸しで♪

我が家の常連レンジ茶わん蒸し。急に思いついて洋風に作ったら予想外においしかったので。

具材は、お家にある物で♪ルクエと電子レンジで、簡単にぷるんぷるんの茶碗蒸しが出来ますよ。朝食やランチにも、おすすめ♪

地玉子とトマトでつくる超新鮮、超簡単レシピ！