冷やし茶碗蒸しのわかめソースがけ

ヒガマツ大学食育学部 @cook_40103343
東松島市健康推進課レシピ
エネルギー:111kcal
塩分:2.2g
このレシピの生い立ち
レシピ:東松島市健康推進課
作り方
- 1
水で戻した塩蔵わかめは、みじん切りにする。
- 2
えのき茸は軸をとって1.5㎝幅に切り、にんじんは1.5㎝角に切り、小松菜は5㎜に切る。にんじんは切った後茹でておきます。
- 3
ボウルにだし汁・みりん(小さじ)・醤油(小さじ)・塩を入れ、卵3個を加えて溶きほぐします。
- 4
切った具材はシリコンスチーマーや、蓋付きの容器などに、事前に入れておきます。
- 5
具材を入れた容器に、上から卵液を注ぎます。
- 6
600wの電子レンジで5分加熱してできあがりです。
※固まりが足りなければ1分ずつ加熱時間を追加しましょう。 - 7
あら熱がとれたら冷蔵庫で冷やしておく。
- 8
鍋に水・酒・みりん・醤油を入れ、煮立ってきたらわかめを加え、同量の水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつける。
- 9
冷やしておいた茶碗蒸しに、わかめソースをかけたら出来上がり。
- 10
完成!
コツ・ポイント
パプリカやプチトマトで可愛く飾れば、取り分けも出来るパーティーメニューにもなります!
似たレシピ

オクラとトマトの洋風茶碗蒸し
1人あたり:エネルギー32kcal、塩分0.5g、野菜量34g


茶碗蒸し
令和6年度 〜男子厨房に入ろう会〜男の料理教室で実施したメニューです。【1人あたりの栄養価】エネルギー: 48kcal たんぱく質: 4.5g 脂質:2.6g 鉄:0.6mg カルシウム:25mg 食物繊維:0.5g 塩分:0.8g 野菜量:約5g


野菜茶碗蒸し
かぼちゃとブロッコリーの入った、あんかけ茶碗蒸しです。いろいろな野菜を入れてみましょう。1人分エネルギー:79kcal/食塩相当量:0.6g■志木市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。(主菜)ブリのわさびマヨソテー(レシピID: 24250635)/(副菜)春菊と柿のサラダ(レシピID: 24250672)/(デザート)チョコプリン( レシピID: 24250681)


韓国風ケランチム(茶碗蒸し)
1人分エネルギー:130kcal、食塩相当量:1.4g野菜量:約40g


キャベツの茶碗蒸し
キャベツ入りの優しい味付けの茶碗蒸し【1人あたりの栄養価】エネルギー:57kcal 塩分:0.7g 野菜量:30g


食用菊のあんかけ茶碗むし
沖縄市特産の食用菊を使った、彩り鮮やかな一品です。一人あたり174キロカロリー。食塩相当量1.2g。by沖縄市


ミニトマトとチーズの茶わん蒸し
トマトのうま味とチーズのコクが茶わん蒸しにぴったりです!1人分:84kcal 塩分:0.7g byうるま市健康支援課


わかめの冷やし茶碗蒸し
え〜だしを使った簡単レシピをご紹介いたします♪ 簡単に作ることができるので忙しいお母さんにもおすすめです♪


鯛とわかめで♪冷やし茶碗蒸し
冷たい茶碗蒸しは喉越しが良く、老若男女問わず喜ばれますよ。


かぶ入り豆乳茶碗蒸し
【1人あたりの栄養価】エネルギー:115kcal たんぱく質:10.0g 塩分:0.4g 野菜量:105g


石窯ドーム使用⋈*茶碗蒸し
オーブンは火加減の調整が要らず簡単⋈*333kcal、タンパク質34.9g、脂質15.7g、炭水化物14g、塩分6.5


豆腐とわかめ入り★あんかけ茶碗蒸し
蒸し器不要!フライパンで蒸すので気軽に作れます♪


冷やして!トウモロコシの茶碗蒸し
吸い物代わりに冷やしていただく茶碗蒸しです。ぜひ生のトウモロコシを使ってください。シャキシャキの歯ごたえがおいしいです。


冷やし茶碗蒸し
冬定番の茶碗蒸しを夏仕様に。ひんやりで見た目も華やか涼しげですね!


冷やし✿茶碗蒸し
冷たく冷やして、夏の茶碗蒸し!!


栄養満点‼小松菜たっぷりグリーン茶碗蒸し
佐世保市の平成27年度ヘルシークッキングコンテスト アイディア賞!中学2年生の作品です♪


フライパンで!冷やし茶碗蒸し 梅肉ソース
野菜ソムリエ二階堂です。茶碗蒸しの基本の作り方♪夏は冷やして^^ 疲労回復に効果大のクエン酸を多く含む梅肉ソースです。


失敗しない茶碗蒸し
鍋で蒸す簡単に作れる茶碗蒸しです。レシピ改良R4,2,3


冷やし茶碗蒸し
なめこのあんをかけたさっぱり冷やし茶碗蒸しです。暑い日にピッタリ。


レンジで20分。簡単茶碗蒸し
この時期、銀杏が美味しいですよね。レンジで簡単、素早く、美味しく茶碗蒸しを作ってみました。いろんな物を入れて健康的にも。


冷たくても美味しい★冷やし茶碗蒸し
残った少しの材料を使ってひんやり茶碗蒸し♪


冷やし茶碗蒸し
“にごりだし梅”の梅とだしを使った簡単冷やし茶碗蒸し!


豆腐のレンチン茶碗蒸し
全量302Kcal糖質5.7g(1個当たり151Kcal糖質2.9g)簡単!アレンジ自在♪レンチン茶碗蒸しです。


本格簡単茶碗蒸し
調味料1つ☆レンジで簡単調理!朝食に好きな具材を入れてもOK! 1人分:72kcal 塩分0.7gbyうるま市健康支援課


冷やし茶碗蒸し
夏にぴったりの冷たい茶碗蒸しです。好きな具材であらかじめ冷やしておけばおもてなしにも向きます。


冷やしておいしい 夏の茶碗蒸し
簡単失敗なしの茶碗蒸しレシピです!冷やすと食欲のない夏場にツルッと食べられてタンパク質の補給にぴったり☆


冷やし茶碗蒸し
食欲のない夏・・・ツルンと食べれて、お客様のおもてなしにも小さいお子様にも・・・麺つゆ使用で簡単。


小田巻き蒸し!(うどん入り茶碗蒸し)
冷蔵庫にあるもの入れて鍋やフライパンで簡単に蒸しちゃおう!2013/10/21 健康レシピ シニア向けに掲載❤感謝❤


レンジで冷やし茶碗蒸し
意外とすが入ってきても、やり過ぎでなければつるつるな食感をキープ出来る茶碗蒸しです。


冷やし茶碗蒸
メカブとほうれん草のお浸しにわさびをのせて冷やして召し上がれ!

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19551509