小魚の南蛮漬け

シュガーカット @cook_40190884
わかさぎやちかなどの小魚をカラッと揚げて、レモンや玉ねぎのきいた甘酢に漬け込みます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー174kcal、糖質11.0g(1人分)
砂糖使用時より9kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
作り方
- 1
小魚は、気になるようならうろこを除き、水洗いして水けをよくふきとる。
- 2
玉ねぎは薄切り、パプリカはせん切りにし、レモンは薄い半月切りにする。
- 3
切り昆布は食べやすい長さに切り、さっとゆでてざるに上げ、湯をよくきる。赤とうがらしは種を除いて小口切りにする。
- 4
バットなどにAを合わせ、2と3を加えて漬け汁を作る。
- 5
1の魚に小麦粉を薄くまぶし、揚げ油を180℃に熱した中に入れ、薄く色づいてカラッとするまで揚げる。
- 6
揚げたてを4の漬け汁に入れ、3時間以上漬け込む。冷蔵庫に保存すれば2~3日おいしく味わえる。
コツ・ポイント
漬け汁には野菜のほかに、血糖値の上昇をおさえる水溶性食物繊維豊富な海藻も加えます。
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