小魚の南蛮漬け

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884

わかさぎやちかなどの小魚をカラッと揚げて、レモンや玉ねぎのきいた甘酢に漬け込みます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー174kcal、糖質11.0g(1人分)
砂糖使用時より9kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/

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材料

2人分
  1. 小魚(わかさぎ、ちかなど) 140g
  2. 小麦粉 適量
  3. 揚げ油 適量
  4. 玉ねぎ 1/2個
  5. パプリカ 1/8個
  6. レモン 1/4個
  7. 生切り昆布 60g
  8. 赤とうがらし 1本
  9. A しょうゆ 大さじ2
  10. A 酢 大さじ4
  11. A シュガーカットゼロ 小さじ 1
  12. A だし 1/2カップ

作り方

  1. 1

    小魚は、気になるようならうろこを除き、水洗いして水けをよくふきとる。

  2. 2

    玉ねぎは薄切り、パプリカはせん切りにし、レモンは薄い半月切りにする。

  3. 3

    切り昆布は食べやすい長さに切り、さっとゆでてざるに上げ、湯をよくきる。赤とうがらしは種を除いて小口切りにする。

  4. 4

    バットなどにAを合わせ、2と3を加えて漬け汁を作る。

  5. 5

    1の魚に小麦粉を薄くまぶし、揚げ油を180℃に熱した中に入れ、薄く色づいてカラッとするまで揚げる。

  6. 6

    揚げたてを4の漬け汁に入れ、3時間以上漬け込む。冷蔵庫に保存すれば2~3日おいしく味わえる。

コツ・ポイント

漬け汁には野菜のほかに、血糖値の上昇をおさえる水溶性食物繊維豊富な海藻も加えます。

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レシピ作者

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884
に公開
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