ゴマペーストが隠し味☆ひじきの白和え

栄養バランス、とってもヨシの一品デス。

こんにゃくがいっぱい食べられます（＾＾）

上品な前菜を作りたいとき、ちょっと一手間増やすと本格化します

とってもヘルシーで栄養たっぷり!そして低コスト!　冬のサラダにおすすめです。

いつもの白和えに飽きたら、ゴマをプラスしましょう♪栄養もグンッと上がります

栄養豊富な食材と体に優しい甜菜糖で作る簡単な副菜です。カルシウムやビタミン・イソフラボンが一緒に摂取できる健康レシピです

ヘルシ－な栄養バランスがとれた　サイドメニュ－です。

懐かしいお味(。・・。)豆腐がふんわりな白和えです！栄養もバッチリ(*' '*)

プチヴェールは芽キャベツとケールを交配した品種で、栄養価が高い野菜です。青汁や野菜ジュースの材料にも使われています！

とっても簡単です。インゲン以外でもどんな野菜でも良いと思います。

白和え衣は、薄味でいいです。中の具に、味がついてますから、バランスよく味をととのえましょう。簡単でおいしい。

この時期の旬“ほうれん草”＆“柿”で白和えを作りました。旬のものは栄養価が抜群でおすすめです♪

ヘルシーで栄養あって簡単で美味しい

栄養満点☆

タンパク質、ビタミン、ミネラルが同時に摂取できる白和え。今回はひじきと小松菜を使い、貧血予防にも向くレシピとなりました！

白練りごまでほんのり甘い白和えです。野菜をたくさん入れて、ひじきや根菜などで栄養たっぷりな副菜の出来上がりです。

しっかりおかずになるように。旦那さんの好きな白和えです。

簡単に出来る、女性に嬉しい栄養がたっぷりな白和えです☆

メインにはならないけど、栄養たっぷり！

栄養バランスもOK上品で、舌触りの良い白和えです。ダシ感があり、甘すぎずおいしい豆腐の白和えは、おもてなしにも♪

具にも下味をつけるので手間がかかりますが、美味しいです。

上県町漁協女性部作成

この1品でカルシウムが1日の所要量の約1/3摂れちゃいます☆

昔ながらの味を…簡単楽チンに^^;

練りゴマを使って簡単に作る本格白和え。

栄養たっぷりの白和えをとにかく簡単に！

栄養価が高く、飽きのこない定番おかずです＾＾

カルシウムの豊富な豆腐としらすを使った一品です。電子レンジを使用することで簡単に調理できます。★なの花薬局 管理栄養士【ひとり分あたりの栄養価】・エネルギー：133kcal・たんぱく質：12.1g・脂質：8.3g・炭水化物：4.9g・食塩相当量：1.1g・カルシウム：181ⅿg

柿をオシャレに固い柿でも良いのですが完熟を混ぜることで砂糖不使用でOK!

できるだけ早く食べた方がべちゃべちゃにならないと思います。保存2~3日乾燥ひじきを入れても美味しいです