ヘルシー♪青梗菜と厚揚げの中華風和え物

❀レシピ本掲載・100人れぽ話題入りレシピ❀ゆで青梗菜だけで作る簡単和え物です。

オクラにはカロテン、カルシウム、カリウムビタミン、鉄が豊富！美味しくたくさん食べましょう♫

簡単に出来るシンプルな一品です。箸休めなどに(^^)

火を使うのはキャベツをゆがく時と厚揚げの油抜きだけなのでぱぱっと簡単に作れる一品です(^^)

カテゴリ掲載❤あと一品欲しいとき、レンジで簡単、営養もGoodですよ✨

緑と赤の色を綺麗に見せるため白だしで和えてみました♪お弁当にもオススメです！

ホタテの甘み美味！ちょっと和え物があると…嬉しい！

電子レンジで簡単に作れる一品。「お弁当のおかず」にぴったり。普段の食卓のおかずにもぜひ。材料を切ったらあとは電子レンジで5分加熱調理して混ぜ合わせるだけ。豚肉に箔力男をまぶすことでしっとりと、調味料もよくからみ、冷めてからも美味しくいただけます。青梗菜はお弁当のおかず用に細かく切って食べやすく、盛り付けやすく仕上げています。味付けもめんつゆだけなのでとっても簡単に作れます。青梗菜も小松菜と同じくらい安く購入できるので節約にもなります。※お弁当のおかずとして3～4日分とありますが、冷蔵庫の性能によって異なります。また夏場、冬場によってもことなります。なるべく早く食べるようにしてください。

これだけレシピ。主な材料はインゲンだけ。弁当のおかずやあと１品欲しい時に便利です。

桜エビとごま油の風味が美味しい和え物です(^^)

レンジ3分で簡単副菜

とにかく簡単にアジアンな一品が食べたい！という際にぜひ♫おかずにもおつまみにもなる食材と味付けですよー☆

クセのない青梗菜をシメジと一緒に茹でて、ごま油としょうゆで味付けしました。どんなおかずにも合わせやすい副菜です。

切干大根、小松菜、サクラエビはいずれもカルシウム豊富な食材です。和風だしで低塩に仕上げた一品です。

カルシウムの豊富な小松菜を使った和え物です。

チンゲンサイ、レン・チン和え物

お好きな味のキムチとチンゲン菜でもう一品★簡単で直ぐ出来ちゃいます^_^しかも低カロリー★ご飯のおかずやアテに★

５分で出来るおいしい一品です。

鉄分や食物繊維、ビタミンDが豊富なきくらげとカルシウムが豊富なしらす☆栄養たっぷりなレシピです！

ほうれん草は鉄分たっぷり♪女性には嬉しい食材です。おひたしに飽きたら中華風の和え物はいかがですか??

お弁当の彩に、簡単にできる一品です

☆噛むほどにしみ出る旨さ☆茹でるとジューシーなちんげん菜にコリコリのザーサイがよく合います☆

時間が無い時、簡単に出来る和え物です。塩昆布、なめ茸が有ればOk !

冷凍の剥き身で簡単に作れます！ヘルシーでミネラルも豊富で女性に嬉しいですね^ ^

中華風にして食べやすくしてみました。簡単にできるし、じゃこでカルシウムもとれるので栄養バランスがいいかなと思います。

　ささっと作れて春の味。

レンチンして和えるだけ！10分もあればあっと言う間に完成！ご飯のお供に召し上がれ！

胸肉をしっとりとゆでるのがポイントですが、とっても簡単です。ゆで鶏さえ作っておけばすぐに出来る１品です。

調理時間：20分副菜にもおつまみにもなります♪

万能中華ダレを使って☆簡単で美味しくカルシウムと鉄分を補給٩(๑❛ᴗ❛๑)۶火は使わず10分もあれば出来ちゃいます♪