ヘルシー♪青梗菜と厚揚げの中華風和え物

ミシャトモ @cook_40049532
βカロテンとカルシウムが豊富で、特に女性に嬉しいおかずです♪ 3ステップで出来る簡単レシピで、お弁当にもGoodです♪
このレシピの生い立ち
厚揚げと、野菜を使った簡単で美味しいおかずを考えていて思いつきました。
作り方
- 1
チンゲン菜は2分ほど茹でて水に晒してから食べ易い大きさに切ってギュッと絞り、水気を切ります。
- 2
厚揚げを食べ易い大きさに切り、サッと茹でて余計な油を落とし、ざるに上げ水気を切ります。
- 3
厚揚げが熱いうちにチンゲン菜、桜えび、●印の調味料と合わせ良く和えたら出来上がりです。
コツ・ポイント
醤油の量はお好みで加減してください♪
似たレシピ

青梗菜の中華風和え物
❀レシピ本掲載・100人れぽ話題入りレシピ❀ゆで青梗菜だけで作る簡単和え物です。


オクラとモロヘイヤの和え物
オクラにはカロテン、カルシウム、カリウムビタミン、鉄が豊富!美味しくたくさん食べましょう♫


チンゲンサイの簡単和え物
簡単に出来るシンプルな一品です。箸休めなどに(^^)


超簡単!厚揚げとキャベツの和え物
火を使うのはキャベツをゆがく時と厚揚げの油抜きだけなのでぱぱっと簡単に作れる一品です(^^)


チンゲン菜とささ身の中華風和え物
カテゴリ掲載❤あと一品欲しいとき、レンジで簡単、営養もGoodですよ✨


チンゲン菜と桜えびの和え物♪
緑と赤の色を綺麗に見せるため白だしで和えてみました♪お弁当にもオススメです!


チンゲン菜とホタテ貝柱中華風和え物
ホタテの甘み美味!ちょっと和え物があると…嬉しい!


青梗菜と豚小間肉の和えもの
電子レンジで簡単に作れる一品。「お弁当のおかず」にぴったり。普段の食卓のおかずにもぜひ。材料を切ったらあとは電子レンジで5分加熱調理して混ぜ合わせるだけ。豚肉に箔力男をまぶすことでしっとりと、調味料もよくからみ、冷めてからも美味しくいただけます。青梗菜はお弁当のおかず用に細かく切って食べやすく、盛り付けやすく仕上げています。味付けもめんつゆだけなのでとっても簡単に作れます。青梗菜も小松菜と同じくらい安く購入できるので節約にもなります。※お弁当のおかずとして3~4日分とありますが、冷蔵庫の性能によって異なります。また夏場、冬場によってもことなります。なるべく早く食べるようにしてください。


インゲンの中華風和え物
これだけレシピ。主な材料はインゲンだけ。弁当のおかずやあと1品欲しい時に便利です。


青梗菜と竹輪の和えもの
桜エビとごま油の風味が美味しい和え物です(^^)


チンゲン菜の簡単あえもの
レンジ3分で簡単副菜


超簡単すぎ!!厚揚げでアジアンな和え物☆
とにかく簡単にアジアンな一品が食べたい!という際にぜひ♫おかずにもおつまみにもなる食材と味付けですよー☆


青梗菜とシメジの和え物
クセのない青梗菜をシメジと一緒に茹でて、ごま油としょうゆで味付けしました。どんなおかずにも合わせやすい副菜です。


切干大根と小松菜の和え物
切干大根、小松菜、サクラエビはいずれもカルシウム豊富な食材です。和風だしで低塩に仕上げた一品です。


チンゲンサイとツナの和え物
チンゲンサイ、レン・チン和え物


小松菜とささみの和え物
カルシウムの豊富な小松菜を使った和え物です。


簡単低カロ★キムチとチンゲン菜の和えもの
お好きな味のキムチとチンゲン菜でもう一品★簡単で直ぐ出来ちゃいます^_^しかも低カロリー★ご飯のおかずやアテに★


★-きゅうりと厚揚げのあえもの-★
5分で出来るおいしい一品です。


オクラときくらげの和え物
鉄分や食物繊維、ビタミンDが豊富なきくらげとカルシウムが豊富なしらす☆栄養たっぷりなレシピです!


ほうれん草の中華風和え物
ほうれん草は鉄分たっぷり♪女性には嬉しい食材です。おひたしに飽きたら中華風の和え物はいかがですか??


お弁当にチンゲン菜とツナのあえもの
お弁当の彩に、簡単にできる一品です


ちんげん菜とザーサイの和えもの
☆噛むほどにしみ出る旨さ☆茹でるとジューシーなちんげん菜にコリコリのザーサイがよく合います☆


簡単!舞茸とチンゲン菜の和え物
時間が無い時、簡単に出来る和え物です。塩昆布、なめ茸が有ればOk !


小松菜とじゃこの中華風あえもの
中華風にして食べやすくしてみました。簡単にできるし、じゃこでカルシウムもとれるので栄養バランスがいいかなと思います。


ムール貝好きのやみつき和え物
冷凍の剥き身で簡単に作れます!ヘルシーでミネラルも豊富で女性に嬉しいですね^ ^


春キャベツと桜エビの和えもの
ささっと作れて春の味。


チンゲン菜の中華風和え物
レンチンして和えるだけ!10分もあればあっと言う間に完成!ご飯のお供に召し上がれ!


鶏むね肉ときゅうりの中華風和え物
胸肉をしっとりとゆでるのがポイントですが、とっても簡単です。ゆで鶏さえ作っておけばすぐに出来る1品です。


中華風☆チンゲン菜とネギの和え物
調理時間:20分副菜にもおつまみにもなります♪


小松菜と桜えびの中華風和え物
万能中華ダレを使って☆簡単で美味しくカルシウムと鉄分を補給٩(๑❛ᴗ❛๑)۶火は使わず10分もあれば出来ちゃいます♪

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19288684