ダイエット☆イかと白ネギの煮物☆66㌍

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chizu95
chizu95 @cook_40229083

焼肉ねぎまを作った残りのネギ！
トロットロのネギと、プリプリイカの相性抜群です！

このレシピの生い立ち
カロリー制限中。
簡単で美味しく健康的に！を目指してます(^^)v

私自信料理が苦手…
そんな人の為に、誰が見ても分かりやすいように作り方は細かく載せていこうと思ってます。

つくレポ、アレンジver. 送ってくれると嬉しいな☆

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材料

１人分
  1. イカ (冷凍) 半分 60g (40kcal)
  2. しめじ 30g (5kcal)
  3. 白ネギ (甘った葉の部分) 25g (7kcal)
  4. 水 40cc
  5. ヒガシマル めんスープ (４倍濃縮) 小2 (14kcal)

作り方

  1. 1

    冷凍のロールイカ１本をカットし２つに分ける。

    ・マックスバリュの火曜市で売っている物を使いました！

  2. 2

    今回はコレで味付けします！

  3. 3

    イカは半分の60gを使います。

    材料全て入れ、中火で煮る。

  4. 4

    まんべんなく熱が通るように混ぜる。
    沸騰したらフタをして弱火で５分。

  5. 5

    フタがカタカタ気になるので、私はこんな感じで少しずらしてます！

  6. 6

    いい感じに煮えました！

  7. 7

    器に盛り付け完成！

  8. 8

    汁椀に入れてお湯を注ぐと、お吸い物に！

    ・汁に溶け出したネギのトロトロ、なんとも言えないおいしさです！

コツ・ポイント

・４倍濃縮のめんつゆで煮る事により、しっかり味付け！

・その日のメニューにより、煮物、汁物どちらでも頂けます！

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レシピ作者

chizu95
chizu95 @cook_40229083
に公開
・バセドウ治療中で、体重増加をきっかけにカロリー制限始めました。・単品だけを食べるのではなく、見た目キレイで低カロリー！美味しく栄養のあるレシピと日々奮闘中です。・健康の為に余分な味付けはせず、食材１つ１つの味を活かせる料理を目指してます。・料理は苦手ですが、ダイエットで悩んでいる方のお役に立てたらと思ってます。・頑張りましょうね。★楽天レシピ初めました★
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