時短♪じゃがいもとささみの中華炒め

鶏ささみとピーナッツオイルを使用し、ヘルシー中華。短時間でささっと作れます。小分けして、お弁当にも便利ですよ◎

カロリー概算：１人分170kcal◆歯ごたえもあるので食べすぎ防止にもなります。ダイエット中のかたもどうぞ。

お弁当のおかずにもおすすめです✨

材料、作り方ともにシンプル。さっとできる一品です。鶏ささみなのでヘルシーです。

ふっくらジューシー、しっとりササミの中華炒めです。ササミが炒めても固くパサパサに成りません。子供達、高齢者も食べ易いです

野菜たっぷりささみでヘルシー♪

「野菜炒め作り」で簡単中華。

ささみは柔らかくて野菜はシャキシャキ☆簡単に作れちゃう一品です♪

ささみとほうれん草の中華炒め

簡単にサッとできちゃうおかずです♪甘辛で野菜がたくさん食べれます＾＾

一度作ったら美味しかったので記録してみました！初記録です(^O^)私は明日のお弁当に入れます(o^^o)

スポーツ栄養を中心に活動させていただいている管理栄養士の古賀圭美です！今回ご紹介するのは「葉酸を多く含む食材」を組み合わせて作ったレシピです。鶏ささみはもちろん、豆苗やアスパラにも葉酸が含まれています。成人の男女では1日に240μgの葉酸摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：193kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：4.6g　炭水化物：10.5g　葉酸：131μg　塩分：0.9g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40299310さんのレシピです。

ごはんやビールのあてにピッタリ！子供も喜んで食べるし、お酢が入ってるのでヘルシー！冷めてもおいしいのでお弁当のおかずも◎

ヘルシーだけど食べ応えのあるささみを使い、オカズはもちろんおつまみにもピッタリの味付けです！

とろ～り素揚げした茄子がいい感じ。お弁当のおかずにも。

火の通りが早い空心菜は時短調理にピッタリ！具材３つで、ご飯が進むヤミツキ炒めを作っちゃいましょう。

じゃがいものシャッキリ触感を残したご飯の進むおかずです。

味のしみ込んだ茄子がじゅわ～っと美味しい♥ご飯にピッタリのおかずです♪ししとうをプラスして彩りもキレイに！

休日のお昼にもおススメ、時短のチャチャっとおかずです。

ささ身の代わりに鶏肉でも美味しいですよ♪

パッとできて、残ったら弁当のおかずにもなる'3`)b-★

食欲をそそる、カラフル野菜の中華炒めです。お弁当にもどうぞ☆

10分足らずで簡単に、栄養価の高いおかずを作りませんか?お弁当のスキマおかずにも◎

ササミ3枚がボリュームのあるメインのおかずになります♪

簡単におかずに☆ベビーホタテはサラダとか煮物にしても美味しいけど、中華炒めもやっぱり美味しい♪お弁当にもグー^_^

苦手なピーマンもこの炒め物なら大丈夫♬ささみもプリップリでおいしいyoッ!!

５分でできるスピードおかず！

セロリがたくさん食べられます。ボリューミーなのに食物繊維とビタミンたっぷりな一品です。

おつまみにも　おかずにも♪お弁当にも♪片栗粉コーティングでお肉柔らか♪

そら豆とじゃがいもの甘さとほっくりさがあう中華のおかずです。お弁当やプレートにも合います。