ささみとジャガイモの中華炒め（ヘルシー）

電子レンジで時短調理✤ささみなのでとってもヘルシーです。たくさん作ってお弁当のおかずにどうぞ♡

ヘルシーだけど食べ応えのあるささみを使い、オカズはもちろんおつまみにもピッタリの味付けです！

くるみの歯ごたえと、ブロッコリーや赤パプリカで見た目も楽しめる中華炒めです。１人分207kcal

見切りでミンチが買えたので、ダイエット中の夫婦と娘と、食べ盛りの長男が喜ぶように作ってみました。

肉や野菜をなんでも炒めてこのあんでとじれば、簡単で栄養満点の一品に♪

低カロリー、高タンパクのあっさりとした炒め物です。ビールにも合います！

スポーツ栄養を中心に活動させていただいている管理栄養士の古賀圭美です！今回ご紹介するのは「葉酸を多く含む食材」を組み合わせて作ったレシピです。鶏ささみはもちろん、豆苗やアスパラにも葉酸が含まれています。成人の男女では1日に240μgの葉酸摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：193kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：4.6g　炭水化物：10.5g　葉酸：131μg　塩分：0.9g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40299310さんのレシピです。

「野菜炒め作り」で簡単中華。

ササミ3枚がボリュームのあるメインのおかずになります♪

レンコン君がいるだけで、歯応えあるので美味しく感じちゃう（笑）ありがとーレンコン君:-)

歯応え抜群！豚ミミ使ってヘルシーに（豚肉でも可）簡単です＾＾)b

味付けも簡単☆しゃきしゃきの歯ごたえがおいしい一品(*^ｰﾟ)ﾉ☆

カラフル野菜のヘルシーな中華炒めです。１人分290ｋｃａｌ

カロリー　116kcal/人　　塩分　2.6g/人

冷蔵庫の余り物で作れます

お肉無しでも満足感あり＾＾優しい味つけで、干ししいたけの旨みがぎゅっと詰まってます。１人分199kcalでヘルシー！

結構な量なのですが20分程でできます！メイン料理にどうぞ！200キロカロリーほどですダイエットレシピ

食物繊維が豊富なキャベツときくらげを加えた、ボリュームたっぷりでダイエット中の便秘予防に効果的なレシピ！

オイスターソースで風味良く!レタスの歯ごたえが美味しい♪

セロリがちょっと苦手な人でもこれなら食べられるかも♪子供たちもパクパク食べてくれました＾＾

高タンパク・低糖質なお料理を考えました。トレーニング中やダイエット中にオススメ。

八宝菜風味の中華炒め(*˘︶˘*).｡.:*♡家中いい香りが漂います♫♬♪ボリューミーでご飯が進みますよ☺

小松菜が苦手でも大丈夫♪クセがなく食べやすい味付けだよ（*^_^*）人参も一緒に緑黄色野菜摂りましょう～☆

炒めて、あんかけにするだけ。たっぷり作ってメインでもいけそうですヽ(・∀・)ノ

キュウリの歯ごたえと風味が美味しい。

材料、作り方ともにシンプル。さっとできる一品です。鶏ささみなのでヘルシーです。

味のしみ込んだ茄子がじゅわ～っと美味しい♥ご飯にピッタリのおかずです♪ししとうをプラスして彩りもキレイに！

歯ごたえはいいけど淡白な味のマコモダケ豆板醤でピリ辛パンチを加えたら美味しくなりますよ～♪

おうちにあるもので簡単本格中華。具材はあるもので。食べごたえのある豚ロース厚切りで大満足

旬の白菜を使ったカロリーオフな一品です♪少ない材料と時間で作れる5分おかず！トロトロの餡が体を温めます^ ^