鶏ささみとねぎのシンプル中華炒め

ささみとほうれん草の中華炒め

作り方も材料もシンプル～(*^^)v家族のご飯がすすみます！

電子レンジで時短調理✤ささみなのでとってもヘルシーです。たくさん作ってお弁当のおかずにどうぞ♡

ささみは柔らかくて野菜はシャキシャキ☆簡単に作れちゃう一品です♪

野菜たっぷりささみでヘルシー♪

ささ身に下味をつけて、あっさりお塩の中華風炒め物です。アスパラの緑が食欲up（笑）

ほうれん草とイカをさっと炒めて簡単にできる１品

簡単でシンプルにだけど、以外とボリュームあるよ♪

苦手なピーマンもこの炒め物なら大丈夫♬ささみもプリップリでおいしいyoッ!!

安い材料でチャチャッとできる一品です☆

スポーツ栄養を中心に活動させていただいている管理栄養士の古賀圭美です！今回ご紹介するのは「葉酸を多く含む食材」を組み合わせて作ったレシピです。鶏ささみはもちろん、豆苗やアスパラにも葉酸が含まれています。成人の男女では1日に240μgの葉酸摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：193kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：4.6g　炭水化物：10.5g　葉酸：131μg　塩分：0.9g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40299310さんのレシピです。

しっとり柔らかなささみ♡と野菜のしゃきしゃき感☆中華あじであっさりおいしく出来上がりました。

マッシュルームと長ネギ、ささみ肉が余っていたので、作った一品ですが、ご飯がすすむ一品です。超スピードおかずです。

片栗粉と蜂蜜で、パサパサしがちな鶏のササミをジューシーに！セロリと炒めたヘルシー料理です。

味のしみ込んだ茄子がじゅわ～っと美味しい♥ご飯にピッタリのおかずです♪ししとうをプラスして彩りもキレイに！

味付けはシンプルだけど、ご飯にピッタリ一品♪

材料シンプルですぐ出来ます。

安い！簡単！ボリューム満点！の一品です。ささみに小麦粉をつけることで、とろみがつき、全体に味がよく絡みます。

ふっくらジューシー、しっとりササミの中華炒めです。ササミが炒めても固くパサパサに成りません。子供達、高齢者も食べ易いです

ヘルシーだけど食べ応えのあるささみを使い、オカズはもちろんおつまみにもピッタリの味付けです！

低カロリー、高タンパクのあっさりとした炒め物です。ビールにも合います！

淡白でしっとり柔らか仕上がりのササミに葱の香り。塩味でサッと炒め合わせた炒めもの

旬のさつまいもを豚肉と一緒に炒めるだけで、アツアツとろとろの一品に。

鶏ささみとピーナッツオイルを使用し、ヘルシー中華。短時間でささっと作れます。小分けして、お弁当にも便利ですよ◎

オイスターソースを加えたのでコクがある茄子炒めになりました。ごはんがついついすすんでしまう一品です！

とろみがついたたれがイカと葱に絡んで美味しい！！生姜の香りが決め手です！

あと一品を簡単に

プリッとしたハツとササミ、シャキシャキのニンニクの芽！もちろんレバーや鶏肉でも美味しいです。しっかり味のスピードおかず！

ささみと野菜を中華風に味付けしているので、栄養価もあり ご飯にも合う1品になりました〜！！にんにく風味が美味しいです♡

あと一品・・・というときに、冷蔵庫の野菜でぱぱっと作れちゃうヘルシーでボリュームのある一品です♪