【ダイエットに!】根菜とエリンギの煮物

うどんの腰
うどんの腰 @cook_40108043

ごぼうとレンコン、そしてエリンギ。それぞれの食感を活かしたヘルシーレシピ。
このレシピの生い立ち
ダイエット時の常備菜として考えました。低カロリーで、食感があるので満腹感が得られます。こんにゃくを入れてもいいですね。食物繊維もたくさん摂れますよ!

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材料

2人分
  1. ごぼう 1本
  2. レンコン 100g
  3. エリンギ 小6本
  4. 顆粒だし 4g
  5. 大1/2
  6. みりん 大3/4
  7. 醤油 大1/2
  8. ごま 小1

作り方

  1. 1

    ごぼうは4センチ程度の乱切り
    レンコンは輪切りではなく半分にしたものを1/6に切ります。

  2. 2

    鍋にごま油を入れ、ごぼうから炒めます。強火で少し焦げ色がついたら、だしの素とレンコンを加えます。

  3. 3

    レンコンが馴染んできたら、エリンギ、酒、みりん、醤油を加えて、ふたをして弱火で7分煮ます。

  4. 4

    みりんを少々(分量外)を加え、火を弱めの強火にします。鍋をゆすりつつ焦げないように残った汁を絡めるようにします。

コツ・ポイント

3で焦げそうでしたら少量の水を足してください。レンコンよりごぼうのほうが火が通りにくいので、ごぼうを十分炒めてからレンコンを入れてね。

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うどんの腰
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