【ロカボ】お揚げのダイエット☆マヨピザ

クックL2DT1S☆'s cooksnap of when they made 【ロカボ】お揚げのダイエット☆マヨピザ.
Westhillt
Westhillt @cook_40248163

低糖質の油揚げを生地にしたサックリ一口マヨピザです。
(1人分)99kcal、タンパク質5.5g、糖質0.8g
このレシピの生い立ち
(2人分)※油揚げ1枚分
エネルギー198kcal、タンパク質11g、糖質1.6g
減量時の低糖質朝食メニューです。ピザを食べたいけど、生地の糖質が気になり低糖質の油揚げを代用しました。食事と運動を見直した事で半年で13kg減量しました！

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材料

2人分
  1. マヨネーズ 適量
  2. 玉ねぎ 適量
  3. ベーコン(もしくはウィンナー) 適量
  4. ピーマン 適量
  5. とろけるチーズ 3枚
  6. 油揚げ 2枚

作り方

  1. 1

    油揚げはそのまま使って時短。カロリーが気になる場合は油抜きすると1枚当たり約40kcalカロリーオフできます。

  2. 2

    油揚げの端を3箇所切って開きます。開いたら中心で半分に切ってマヨネーズを塗ります。※写真は揚げ2枚開いてます。

  3. 3

    揚げの上にスライスした玉ねぎ、ベーコン(もしくはウィンナー)をトッピングします。

  4. 4

    とろけるチーズをのせ、ピーマンの輪切りスライスをトッピングします。オーブントースターで3分〜4分焼きます。

  5. 5

    盛り付けて完成です。

コツ・ポイント

ゆで卵スライスをトッピングすると更にボリュームアップして満足度も上がります。カロリーが気になる場合は油揚げを油抜きすると1枚当たり116kcalから80kcalにカロリーオフできます。
☆油抜きした1枚当たりのエネルギー162kcal

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レシピ作者

Westhillt
Westhillt @cook_40248163
に公開
福岡在中、フルマラソンと筋トレに励む3児のパパです。低糖質メニューとトレーニングのお陰で、半年で13kgの減量に成功しました！家庭菜園で20種類以上の野菜を栽培してます。収穫した野菜を活かしたメニューを中心に家族で「食」を楽しみ、頂いております。
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