【野菜】焼き野菜の和風マリネ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

めんつゆを使った「和風」のマリネです。1人分で約100gの野菜を食べることができます。冷やして、たくさん召し上がれ!
このレシピの生い立ち
このメニューは、松戸市で行っている「食からはじめる健康セミナー野菜コース夏(2018)」で実施したものです。

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材料

4人分
  1. かぼちゃ 80g
  2. パプリカ(赤) 1/3個(40g)
  3. パプリカ(黄) 1/3個(40g)
  4. きゅうり 1/2本
  5. エリンギ 1本(50g)
  6. なす 1本
  7. オリーブ油 大さじ1
  8. ★酢 大さじ3
  9. ★砂糖 大さじ1
  10. ★めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  11. ★水 75㏄

作り方

  1. 1

    かぼちゃとパプリカは種を取り除き、厚さ5ミリくらいに切る。(食べやすい大きさの短冊切りにするとよい)

  2. 2

    きゅうり、エリンギも厚さ5ミリの短冊切りにする。

  3. 3

    なすはヘタを切って、厚さ5ミリの食べやすい大きさに切ったら、水にさらしておく。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油を熱し、かぼちゃと水気を切ったなすを焼く。

  5. 5

    ある程度火が通ったら、エリンギ、パプリカを加えて炒め合わせる。

  6. 6

    フライパンにふたをして、野菜に火が通るまで弱火で蒸し焼きにする。

  7. 7

    野菜に火が通ったら、合わせておいた★の調味料ときゅうりを加えて、全体にからめて火を止める。

  8. 8

    粗熱がとれたら、調味液ごと容器に入れ、冷蔵庫で1時間以上冷やす。

コツ・ポイント

【1人あたりの栄養価】
エネルギー80キロカロリー たんぱく質1.5g 脂質3.4g 炭水化物11.5g カルシウム12㎎ 鉄0.4㎎ 食塩相当量0.8g

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レシピ作者

松戸市
松戸市 @cook_40280902
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千葉県松戸市の公式キッチンです!若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp
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