【野菜】焼き野菜の和風マリネ

松戸市 @cook_40280902
めんつゆを使った「和風」のマリネです。1人分で約100gの野菜を食べることができます。冷やして、たくさん召し上がれ!
このレシピの生い立ち
このメニューは、松戸市で行っている「食からはじめる健康セミナー野菜コース夏(2018)」で実施したものです。
作り方
- 1
かぼちゃとパプリカは種を取り除き、厚さ5ミリくらいに切る。(食べやすい大きさの短冊切りにするとよい)
- 2
きゅうり、エリンギも厚さ5ミリの短冊切りにする。
- 3
なすはヘタを切って、厚さ5ミリの食べやすい大きさに切ったら、水にさらしておく。
- 4
フライパンにオリーブ油を熱し、かぼちゃと水気を切ったなすを焼く。
- 5
ある程度火が通ったら、エリンギ、パプリカを加えて炒め合わせる。
- 6
フライパンにふたをして、野菜に火が通るまで弱火で蒸し焼きにする。
- 7
野菜に火が通ったら、合わせておいた★の調味料ときゅうりを加えて、全体にからめて火を止める。
- 8
粗熱がとれたら、調味液ごと容器に入れ、冷蔵庫で1時間以上冷やす。
コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】
エネルギー80キロカロリー たんぱく質1.5g 脂質3.4g 炭水化物11.5g カルシウム12㎎ 鉄0.4㎎ 食塩相当量0.8g
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