カジキの味噌マヨネーズ焼き

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

このまま焼くとパサつきやすいカジキは、野菜を乗せて焼くと水分を逃さず食べやすくなります。味噌マヨネーズでコクもアップ!
このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

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材料

3人分
  1. カジキ 3切れ
  2. 塩コショウ 適宜
  3. 植物油 小さじ1
  4. 玉ねぎ 1/2個 約120g
  5. シメジ 1/2株 約60g
  6. 味噌 大さじ1
  7. マヨネーズ(カロリーハーフ) 大さじ2
  8. 料理酒 大さじ1
  9. ドライパセリ 適宜

作り方

  1. 1

    かじきは表面の水分をキッチンペーパーで拭き取り、両面に軽く塩コショウをふる。

  2. 2

    玉ねぎは薄いスライスに、シメジは小房に分ける。

  3. 3

    調味料と工程2の野菜を混ぜ合わせておきます。

  4. 4

    フライパンに油を入れて中火にかけ、蓋をしてカジキを焼く。

  5. 5

    4〜5分経ったら裏返します。

  6. 6

    裏返したカジキの上に工程3で合わせた野菜を乗せます。
    全部乗せたら、少し火力を弱めて蓋をして蒸し焼きにします。

  7. 7

    焼いているうちに野菜から水分が出てきます。

  8. 8

    5〜7分程度蒸し焼きにしてカジキに火が通ったら、完成です。
    器に盛り付けて、仕上げに上からドライパセリを振りかけます。

コツ・ポイント

魚はカジキだけではなく生鮭やタラなどでも美味しく作れます。青魚では作ってみたことがありませんが、魚の種類を選ばない味付けなので、お好みのお魚で試してみて下さいね。

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レシピ作者

管理栄養士⌘マリ
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病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中!サッカーを頑張る息子の体力と筋力アップのための勝負メシにも力を入れてます(*´∀`*)
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