おからの炒め煮

（１人分）エネルギー　77kcalたんぱく質　1.2g脂質　3.3g糖質　11.2g食塩相当量　0.6g

作り置きなら倍量作るのがオススメです。188㌔㌍、タンパク質9.7g、脂質1.6g、炭水化物40.7g

★栄養成分（1人分）エネルギー428kcalたんぱく質19.0g脂質21.1g食物繊維3.5g塩分3.6g

新潟県のずいきを使った郷土料理。【1人当たりの栄養価】エネルギー:121kcal たんぱく質:5.4g 塩分:1.4g

（１人分）エネルギー　82kcalたんぱく質　1.2g脂質　3.2g糖質　12.3g食塩相当量　0.6g

（１人分）エネルギー　90kcalたんぱく質　3.5g脂質　3.0g糖質　12.8g食塩相当量　1.0g

ダイエットにがんばる旦那のために作りました。低糖質・低脂質で、たんぱく質・食物繊維たっぷりという嬉しいメニュー♡♡

自己流だけど懐かしい味！！家族みんな大好きです。

栄養量エネルギー：112kcalたんぱく質：10g塩分：1.2g

駒ヶ根市の小中学校給食で提供されているレシピです♪凍り豆腐や粉豆腐は、植物性たんぱく質はもちろん、食物繊維、カルシウムなど豊富に含みます。このレシピの栄養価1人分　エネルギー　81kcal　たんぱく質　6.2g　脂質　4.4g　炭水化物　5.0g　食物繊維　1.0g　食塩相当量　0.7g　カルシウム　58㎎

全部で塩分1.8gです。

栄養量エネルギー:45kcalたんぱく質:0.7gカリウム:105mgリン:20mg塩分:0.6g

【1人当たりの栄養価】エネルギー:166kcal　塩分:1.0g　野菜量:60g

全量781Kcal糖質38.9g（1/5で156.2Kcal糖質7.8g）簡単！冷めても美味しい作り置き品です♪

昔ながらのおふくろの味。おかずの一品に、ダイエットに、離乳食にも使えます。具は好みで、油揚げやこんにゃくを入れても。

食物繊維の多い牛蒡とたんぱく質たっぷりの豚肉入りで立派なおかずの1品です。

ごぼうと鶏の定番煮物！やっぱり相性いいですね(*^o^*)

東松島市役所健康推進課レシピエネルギー：169kcal塩分：1.7g

優しい味付けで、具沢山です。テフロン加工のフライパンで作るので簡単です！

きんぴらごぼうをやわらかく

具沢山で栄養満点な卯の花、白だしで美味しく仕上がります☆

きんぴらより少しアレンジした料理です。

大豆を入れると彩りが良くなります！そしてタンパク質も摂れます！

定番総菜。　きんぴらごぼうより柔らかく、ゆるめの味だと思います。

ご飯のおかずにピッタリのお料理です！煮詰め過ぎないように注意して下さいね！

こんにゃくとごぼうの炒め煮です。しっかり味で冷めても美味しいです。

こってりとしたごぼう、人参、こんにゃく、さつま揚げの炒め煮です。

寒い日は煮物！こんにゃくとごぼうで、食物繊維たっぷりな炒め煮を。これ、カロリーゼロですよ！？ウマーベラス理論(笑)

具がたっぷり、ネギたっぷり、最後に加える酢で味を引き締めるのが我が家流♪

ゴボウが主役のおかずです。